Połączenie gimnastyka + siłownia - plan

Witam. Postanowiłem zwrócić się o pomoc w tym dziale.Trochę czasu prowadzę swój dziennik treningowy w dziale : Trening w domowych warunkach. Poniżej link do tematu :

https://www.sfd.pl/mrocznyy_dziennik_treningowy_Lafay_a_+_gymnast-t769767-s51.html

Otóż ćwiczę gimnastykę z dodatkiem siłowni. Ułożyłem sobie plan , który zamierzam zrealizować przez najbliższe 6-7 tygodni , teraz zamierzam skupić się tylko i wyłącznie na sile. Oczywiście na pierwszym miejscu stawiam gimnastykę i teraz skupię się na kółkach gimanstycznych . Siłownia jako dodatek , ale nie zamierzam odpuszczać.
Wszystkie potrzebne dane są w dzienniku , oraz jak wyglądały moje dotychaczsowe zmagania .
Poniżej umieszczam plan . Proszę o sensowne rady , pomoc , korektę planu.

Wygląda to następująco:

TRENING SIŁA : 4X DNI w tygodniu

PONIEDZIAŁEK : SALA
1. Rozgrzewka 20-25min
2. Stanie na RR/ poręcze/ koła - 30 min + L-sit i planche( po 3 razy)
3. Ćwiczenia na kółkach 60min
4. Dynamiki 20 min
2 X pompki na RR
2x dragon flag / unoszenie na drbinkach
2x unosznie tułowia
4. Rozciąganie + uspokojenie 20-25 min


WTOREK: SIŁOWNIA
1.Podciąganie nachwyt 5x5 ( lekko)
2.Pompki na poręczach 5x5 ( ciężko)
3.Unoszenie tułoiwa w opadzie 4x5 ( lekko)
4.Military press 4x5
5.Uginanie sztangi biceps 4x5

ŚRODA : WOLNE

CZWARTEK: SALA
1. Rozgrzewka 20-25min
2. Stanie na RR/ poręcze/ koła - 30 min + L-sit i planche( po 3 razy)
3. Ćwiczenia na kółkach 60min
4. Dynamiki 20 min
4. Rozciąganie + uspokojenie 20-25 min


PIĄTEK: SIŁOWNIA
1.Podciąganie podchwyt 5x5 ( ciężko)
2.Wyciskanie sztangi na klatkę 5x5 ( lekko)
3.Martwy ciąg 5x5 ( ciężko)
4.Przysiady z talerzem 4x20
5.Podciąganei nóg ( + kg)

SOBOTA: STANIE NA RR / PORĘCZE + ROZCIĄGANIE 20+20 MIN / WOLNE

Jeżeli jeszcze jest coś potrzebne( jakieś dane) , coś co może pomóc a nie napisałem, to proszę pisać.

Ankieta:

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 73
Wzrost: 174
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na siłowni: Trudno powiedzieć , jakieś 4 lata , z przerwami
Uprawiane inne sporty: gimanstyka , AWF
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawa jest
Dieta: teraz ok. 3500 kcal
Zażywane suplementy: Na dziś dzień nic , w zamiarach białko/węgle i bcaa

Zdjęcie , kilka miesięcy wcześniej. Aktualnego brak.

Pozdro

2

up