Trening FBW do sprawdzenia

Plan A

Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 2s
Przedramię:
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s
Brzuch:
-uginanie wyprostowanych nóg wisząc na drążku 2s
-spięcia brzucha skośnie 2s
Plan B

Nogi:
-Żurawie 3s
Plecy:
- podciąganie szerokim nachwytem 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-uginanie wyprostowanych nóg wisząc na drążku 2s
-spięcia brzucha skośnie 2s
Łydki:
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s


Plan będe wykonywał 3 razy w tygodniu na zmianę
PON: PLAN A
ŚRODA: PLAN B
PIĄTEK: PLAN A
PON: PLAN B
ŚRODA:PLAN A
PIĄTEK: PLAN B

Proszę o sprawdzenie tego planu i o wskazanie błedów.
Jeszcze mam jedno pytanie jaką ilością powtórzeń atakować przedramiona i łydki??

Proponowalbym odwolac się do jednego zestawu FBW na który sklada sie 6 prostych cwiczen.

siwy ja z kolei uwazam , ze duzo lepiej sie cwiczy jezeli nie ma monotoni na treningach i miesnie sa atakowane z roznych stron , roznymi cwiczeniami

to dobry trening czy nie?

dla mnie trening wyglada ok trzymaj miche i przyrostow zycze
co do przedramion to prosta sprawa robisz tyle powtorzen zeby czuc mocne palenie , uwielbiam to
Ps z czasem jesli wszytsko bedzie ok dorzucilbym poprostu po jednej serii do MC i przysiadów ewnetualnie wyciskania

Zmieniony przez - kris141 w dniu 2012-05-26 16:39:58

dzięki :) sog leci