4 PYTANIA OD POCZĄTKUJĄCEGO

Witam.

1. Przy wykonywaniu Rumuńskiego Martwego Ciągu nachwytem mam problem. W 4s palce zaczynają mi "puszczać" tzn. czuję, że za chwilę mimowolnie upuszczę sztangę. Póki co jeszcze mi się to nie zdarzyło, ale w miarę zwiększania ciężaru jest coraz gorzej (tylko z dłoniami). Wolałbym nie kupować jakiś specjalnych rękawiczek, bo chciałbym sobie wyrobić "męski ucisk". Czy to przejdzie za jakiś czas samoistnie ?

2. Drążek nachwytem - Duży problem bo nie jestem w stanie się dwa razy poprawnie technicznie podciągnąć. Jestem po 3 treningach Powinienem dalej próbować czy może są jakieś ćwiczenia, które mi w tym pomogą ?

3. Jeżeli wykonuje jakieś ćwiczenie - dajmy na to wiosłowanie sztangą i mam widełki 12-15 i w 4s (ostatniej) wykonuje 15p. ale na prawdę ledwo ledwo, to czy powinienem zwiększyć ciężar od następnego treningu czy pozostać przy obecnym ?

4. Mógłby mi ktoś podesłać jakiś ART odnośnie dobrej i krótkiej rozgrzewki przed treningowej ?

Zmieniony przez - Batman w dniu 2012-05-26 15:46:19

1. nie zwiększaj ciężaru skoro grozi to kontuzją- przyzwyczaj ciało do obecnego (w tym dłonie)
2. ćwicz dalej- progres przyjdzie z czasem, pomóc może ściąganie drążka na wyciągu siedząc
3.ćwicz tak żeby wykonać tyle powtórzeń ile zamierzasz, jeżeli nie dasz rady dołożyć ciężaru na kolejnym treningu, zrobisz to za dwa czy trzy- nie zniechęcaj się progres przyjdzie :)
4.http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp https://www.sfd.pl/Rozgrzewka!!_Jest_naprawdę_bardzo_ważna!!_zobacz_jak_sie_rogrzać_-t263777.html https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html 

A oprócz ściągania drążka mógłbyś polecić jeszcze jakieś ćwiczenia ?
Łap Soga.

Zmieniony przez - Batman w dniu 2012-05-27 13:03:38

generalnie to wszystko co angażuje plecy pomoże w drążku potem... Ale najbardziej, ściąganie właśnie- ewentualnie samo podciąganie ale z pomocą kogoś innego (w sensie delikatnie Cię podniesie)
za soga- podziękował :)

1. Ćwicz chwyt, z czasem przejdzie, zrób sobie swobodny zwis na drążku na koniec treningu 1-2 serie.

2. Zmień na podchwyt lub neutralny chwyt, z reguły to mocniejsze chwyty.

3. Cięzar ma być taki abyś każde powtorzenie w kazdej serii wykonał poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii, nie liczac kilku wyjątków które ciebie nie dotyczną skoro piszesz w tym dziale.

4. https://www.sfd.pl/temat529953/ 

#Pawe92
Dzięki za pomoc :).

#Viren
Co do drążka - w planie FBW Traktora, który robię jest to ćwiczenia które ma angażować plecy więc zmiana chwytu na inny nie za bardzo wchodzi w grę.

Za pozostałe sugestie wielkie dzięki. Sog dla Ciebie.

Co ty myślisz, że jak zmienisz chwyt to plecy nie będą pracować ? Błąd. Zmień jesli jest to korzystne dla ciebie i poprawi twoją technikę/liczbę podciągnięć.