Masa co z nogami pomoc

Co sądzicie o tym planie treningowym? Zależy mi na masie, mam dietę i ćwiczę w nowoczesnej siłowni.

Poniedziałek

Klata:
1.Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 8 powtórzeń
2.Wyciskanie sztangielek skos górny 3 x 8
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8
Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 / Uginanie przedramion na wyciągu 3x10 co lepsze?
2. nie wiem
3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10

wtorek wolny

Środa

Plecy
1.Podciąganie na drążku do klatki - nie wiem jak z ilością, będę wykonywał na maszynie ponieważ sam się nie podciągnę za dużo
2.Wiosłowanie sztangielką 3x8
3.Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3x8
Brzuch
1.Podciąganie nóg do brzucha 3/4 serie
2.Maszyna uginanie tułowia 3/4 serie
3.Brzuszki ławka skośna

Czwartek

Nogi
I tutaj za bardzo nie wiem, ponieważ chciałem robić na maszynach ale dokładnie nie wiem jakie tam są a jest ich około 5. Proszę o rady, dodam, że nigdy nie robiłem nóg

Piątek

Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie 3x8
2.Wyciskanie sztangielek 3x8
3.Przyciąganie linki wyciągu do twarzy 3x8
4.Szrugsy – wznosy barków z hantlami z przodu 3x8
Triceps
1.Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz leżąc 3x8
2.Wyciskanie francuskie hantlami na ławce skośnej w dół 3x8
3.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x8
Przedramie

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - fifi123 w dniu 2012-05-26 19:37:05

Zmieniony przez - fifi123 w dniu 2012-05-26 19:39:56

Nogi na maszynach to porażka. Ostatni plan jak wyglądał ? Jakie efekty po nim ? Na jakich obciążeniach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ?

Podobny do tego tj. pon:klata sroda:plecy bic piatek:barki tric
Klatke robię obciążeniem 55kg a barki jak robiłem przodem to też gdzieś tyle, plecy zawsze na maszynach również obciążenia około 50.
Efekty jakieś są-na klate nie narzekam bo zawsze się do niej przykładałem a reszta jak reszta. Sporą część czasu jechałem na spalanie tkanki tłuszczowej dlatego za dużych mięśni też nie posiadam. Obecnie jestem na cyklu z kreatyną i kończę drugi tydzień a efektów za bardzo nie widzę więc powodem może być właśnie trening do którego się zbytnio nie przykładałem.






Zmieniony przez - fifi123 w dniu 2012-05-26 21:11:13

Na twoim miejscu przerzuciłbym się na plany bardziej całościowe gdzie będziesz trenował partie częściej niż tylko raz w tygodniu, jakieś FBW lub podziały np. push/pull które dobrze się sprawdzają przy 4 dniach treningowych ale 3 dni pod rząd to trochę słabo z twoim poziomem wytrenowania.

Interesujące jest to FBW, ale czy po tym masa normalnie będzie szła jak na splicie? Z kreatyną da radę? Ew. mógłbyś mi pomóc jakoś rozłożyć ten mój plan na FBW najlepiej z tymi ćwiczeniami co wymieniłem ?

https://www.sfd.pl/Nogi_art_-t860671.html to co do nóg
też raczej proponowałbym FBW, a gdybyś chciał się tego trzymać to środa to moim zdaniem mało fortunne połączenie

Hmm no i co tu robić od jutra chciałem nowy plan a teraz to już nic nie wiem.

https://www.sfd.pl/Plan_z_dietą,_oraz_efektami_:_-t862016-s2.html może tu cos Ci sie przyda :)

A dlaczego nie łączyć pleców z brzuchem ?