...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
To 'wyjmij' ćwiczenia z drążkiem i po sprawie
Co do bialka - jest do uzupełniania braków w diecie. Jak po aerobach nie masz co zjeść to może być.
BTW
Wklej dietę w tym
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Co do bialka - jest do uzupełniania braków w diecie. Jak po aerobach nie masz co zjeść to może być.
BTW
Wklej dietę w tym
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
dobry zestaw na brzuch to :
krótkie spięcia w leżeniu (nożyce, przyciąganie kolan do klatki piersiowej + spięcia izometryczne – utrzymanie pozycji na czas),
russian twist (rotację z obciążeniem),
przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku lub na poręczach,
przekładanie nóg nad przeszkodą w zwisie na drążku,
Jak Twoje zapotrzebowanie wynosi 3300kalori to troche a duzo obciąłeś , zmniejsz na poczatek o 300kalori jak nie pójdzie to ucinaj dalej
co do treningu ułóż sowie trening FBW
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-27 21:26:05
krótkie spięcia w leżeniu (nożyce, przyciąganie kolan do klatki piersiowej + spięcia izometryczne – utrzymanie pozycji na czas),
russian twist (rotację z obciążeniem),
przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku lub na poręczach,
przekładanie nóg nad przeszkodą w zwisie na drążku,
Jak Twoje zapotrzebowanie wynosi 3300kalori to troche a duzo obciąłeś , zmniejsz na poczatek o 300kalori jak nie pójdzie to ucinaj dalej
co do treningu ułóż sowie trening FBW
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-27 21:26:05
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
@rutkow Moglbys mi ulozyc z tych cwiczen plan na brzuch, nawet nie mam pojecia jak je dobrac, co najpierw, ile serii, poetorzen itp. Trening zmienie jutro, do diety cos sie dorzuci . Moze tez wrzuce zdjecia brzucha i ogolnie calego ciala.
...
Napisał(a)
Ja zawsze robie po treningu po jednej seri kazdego cwiczenia do momentu az nie bede mógł zrobic natepnego powtórzenia , niekiedy powtarzam 2 razy taki zestaw
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
tez tak czasem robie, ale zazwyczaj jest to moja ostatnia seria
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Polecane artykuły