Trening na mase. Oczekuje porad !

Staż - 1 rok, cel - masa. Mam 17 lat i waże 80 kg wzrost 180. Mile widziane porady .

Poniedziałek Nogi+ łydki
Suwnica 12,10,8
Przysiady 12,10,8
Wyprosty 12,10 8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,8
Łydki
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 15,15,15
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE15,15,15

Środa Bic+Tric
Bic: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM12,10,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM12,10,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”12,10,8
Tri: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W lezeniu 12,10,8
Prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)12,10,8
Francuskie hantla 12,10,8

Piątek plecy
Ściaganie drażka wyciagu górnego do karku 12,10,8
Ściaganie drażka wyciagu górnego do klatki 12,10,8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12,10,8
PRZNOSZENIE na maszynie 12,10,8

Sobota barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę12,10,8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia12,10,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia12,10,8

Niedziela klatka
Wyciskanie na ławce płskiej 12,10,8
Wyciskanie na ławce skosnej glowa w gore 12,10,8
Rozpietki glowa w gore 12,10,8
Butterfly 12,10,8


Zmieniony przez - michu956 w dniu 2012-05-26 22:09:05

Zmieniony przez - michu956 w dniu 2012-05-26 23:30:56

1. nie układaj planów treningowych jeśli nie masz odpowiedniego stażu i praktyki .

"Staż treningowy na siłowni: 1 rok "

Bardzo słabe wyniki więc ewidentnie błądzisz w czymś .

pokaż ostatnio przerabiany plan treningowy .

"Cel treningowy: Masa "

Dieta: brak

czym więc chcesz nabrać tej masy ?