andrzejJRC
Witam chciałbym abyście wy forumowicze pomogli mi w doborze odpowiedniej diety, gdyż sam nie posiadam w tym doświadczenia i po prostu nie znam się na tym. Wiem że wy doradzicie mi co mam poprawić, co doszlifować tak bym osiągał największe sukcesy przy najmniejszym wysiłku. Tak więc moim celem jest przytycie do 90/ max 95kg. Chciałbym przy tym wyrzeźbić swoje ciało. Uczęszczam regularnie na siłownie. Bardzo bym prosił o poprawki tej o to bardzo amatorskiej diety, jak już mówiłem nie mam w tym doświadczenia tak więc moja propozycja może być całkiem do bani :P
Z góry dziękuje za podpowiedzi. Pozdrawiam
Wiek- 17lat
Masa- okolo 85kg (chciałbym podciągnąć do 90/max95kg)
Wzrost- 190cm
Trening- za wyjatkiem czwartków/niedziel , w soboty bieganie
(codziennie rower do i ze szkoły łącznie około 30 minut+ wf 3x w tygodniu)
Posiłek nr1 godz. 7.00
-płatki zbożowe na mleku (ok 100g)
-jajko kurze
-wafelek Knoppers
Posiłek nr2 godz około 11.00
-kefir
-kanapki z chlebem razowym ,serem,wędliną i warzywami(sałata,pomidor,ogórek)
Posiłek nr3 godz okolo 14.30
-obiad (pierś z kurczaka/kotlet schabowy/mielony + ziemniaki/kasza/ryż+ surówki warzywne)
Między godzinami 15.00 a 17.00 trening siłowy
Posiłek nr4 godz około 17.30
-paluszki rybne + ziemniaki/chleb razowy / ewentualnie makrela zamiast paluszków
Posiłek nr5 godz okolo 21.00
-twaróg + dżem + płatki zbożowe+parę kromek chleba razowego
-szklanka 0.5l mleka
Zmieniony przez - andrzejJRC w dniu 2012-05-26 23:10:06
Z góry dziękuje za podpowiedzi. Pozdrawiam
Wiek- 17lat
Masa- okolo 85kg (chciałbym podciągnąć do 90/max95kg)
Wzrost- 190cm
Trening- za wyjatkiem czwartków/niedziel , w soboty bieganie
(codziennie rower do i ze szkoły łącznie około 30 minut+ wf 3x w tygodniu)
Posiłek nr1 godz. 7.00
-płatki zbożowe na mleku (ok 100g)
-jajko kurze
-wafelek Knoppers
Posiłek nr2 godz około 11.00
-kefir
-kanapki z chlebem razowym ,serem,wędliną i warzywami(sałata,pomidor,ogórek)
Posiłek nr3 godz okolo 14.30
-obiad (pierś z kurczaka/kotlet schabowy/mielony + ziemniaki/kasza/ryż+ surówki warzywne)
Między godzinami 15.00 a 17.00 trening siłowy
Posiłek nr4 godz około 17.30
-paluszki rybne + ziemniaki/chleb razowy / ewentualnie makrela zamiast paluszków
Posiłek nr5 godz okolo 21.00
-twaróg + dżem + płatki zbożowe+parę kromek chleba razowego
-szklanka 0.5l mleka
Zmieniony przez - andrzejJRC w dniu 2012-05-26 23:10:06
Krzysztof Piekarz
Blaacha
rutkow
wojtek1436
