Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.

juz jestem ciekaw tej wspolpracy... ale napewno o tym bedziesz nas informowal na biezaco

Wspolprace rozpoczne dopiero od stycznia 2014. jak najbardzie bede opisywal poczynania I zmiany w treningu I diecie, jestem ciekaw tej wspolpracy.
We wtorek trenowalem Biceps I Triceps w nowo otwartej silowni troszeczke zle sie czulem tego dnia,strasznie mnie glowa bolala wiec zrobilem po 3 cwiczenia w super seri
uginanie na modliteniku
Prostowanie drazka gornego wyciagu
Uginanie naprzemienne hantli siedzac
Francuzkie wyciskanie sztanga lamina
Zrobilem tez przyciaganie drazka do czola siedzac,na specjalnej do tego maszunie,bardzo fajnie pompuje biceps
Wyciskanie w dol na maszynie siedzac.
dzisiaj odpoczynek a jutro plecy

to jakis zawodnik ?? widze ze ostre nastawienie jest pewnie to znana postac na wyspach

Byly zawodnik z osiagnieciami,jakimi to szczeze nie powiem bo nie pytalem jeszcze .
Wczoraj trening plecow w tak zwanym klasyku.
Sciaganie drazka do klatki,
Wioslowanie sztanga
Przyciaganie uchwytu V do Brzucha
Martwy ciag
dzisiaj trening Barki
Wyciskanie na suwnicy
Wzniosy bokiem
podciaganie hantli do boku
sztrugsy.
jutro nogi z rana a potem jade zobaczyc na zawody w kulturystyce naturalnej,

no to dobrze ja sam wspolpracuje z zawodnikiem i lepszego trenera nie znajde !!!!

oby byla zyciowka

Mam nadzieje ze bede zadowolony I zmieni to cos w moich przygotowaniach oraz zaowocuje mega forma,
A jak narazie trenuje 8 tyg planem na mase zaproponowanym przez Jay Cutlera.
powiem wam ze fajna sprawa cos innego
Wczoraj Barki I triceps a dzisiaj plecy.
Barki
Unoszenie bokiem hantli stojac
Wyciskanie hantli
wzniosy bokiem na lince
Unoszenie sztangi przed siebie w gore
Podciaganie hantli w opadzie
Triceps
Wyciskanie za glowy na linkach
Wyciskanie jednoracz hantla za glowy
Wyciskanie wasko na sztandze -lawka prosta
Super serie
Francuskie
unoszenie hantla w opadzie do tylu
sztrugsy
Dzisiaj Plecy
Podciaganie na drazku
Podciaganie hantla jednoracz do boku
Wioslowanie sztanga
Martwy ciag
wioslaownie polsztanga
Sciaganie drazka prostego do karku
Przyciaganie uchwytu
unoszenie ciala
Jutro dzien wolny od treningu

dieta i suple tez wedle jego upodoban hahah

no zycze tej zyciowki

No niestety nie Tomek Dieta I Suple wedlug moich upodoban,,:D.
Trening fajny zawsze cos innego,na 8 tyg mozna sprobowac.
Czwartek klatka
Wyciskanie na skosie
Wyciskanie hantlami na plaskiej
Rozpietki na skosie
Kzyzowanie linek
Wyciskanie glowa w dol
Biceps
Uginanie na sztandze
Uginanie na przemian na hantlach
Modlitewnik jednoracz
Mlotki.
W piatek byly nogi lecz same tylko czworki
prostowanie nog siedzac
Wypychanie na suwnicy
Przysiady
Wykroki
Dzisiaj trening Dwojek.
Uginanie podudzi lezac
Martwy na prostych nogach
Uginanie podudzi stojac
Wypychanie na suwnicy, nogi wysoko I szeroko
Lydki, wspiecia stojac I siedzac


po treningu 100 g Hi-Anabol gain

z jednej strony szkoda bo jezeli jest mega doswiadczenie to fajnie byloby wszystkiego zasiegnac nowego!!!