Dieta do oceny

Witam proszę o poprawę diety . ważę 83 kg , wzrost 178

6.30
płatki kukurydziane na mleku 400ml
2 jaja gotowane + 2 kromki chleba razowego z masłem roślinnym
pół banana \ pomarańcz
1 tab tranu


10.35
3 kanapki z masłem orzechowym \ 3 kanapki z tuńczykiem . Mogę dawać na zmianę co parę dni ? czy gdzieś indziej powinno być to masło ?



12.30
3 kanapki z szynka z piersi kurczaka + pomidor\ogórek
jogurt



15.30
ryż\kasza gryczana + pierś z kurczaka\ ryba
mrożone warzywa odsmażone na patelni


18.30
3 kromki chleba razowego z masłem roślinnym i miodem
1 tab multiwitaminy

19.00
trening


20.30
po treningu białko

21.00
kanapki z twarogiem \ serek wiejski
mogę dać makaron \ ryż
1 jajo gotowane

Trening mam 3 razy w tygodniu . Biegam 4 razy w tygodniu ok ~4 km
Do tego codziennie robię a6w .

6.30
płatki kukurydziane na mleku 400ml
2 jaja gotowane + 2 kromki chleba razowego z masłem extra
pół banana \ pomarańcz
1 tab tranu


10.35
3 kanapki z masłem orzechowym \ 3 kanapki z tuńczykiem . Mogę dawać na zmianę co parę dni ? czy gdzieś indziej powinno być to masło ?

chleb razowy, ryby z puszki staraj się unikać

12.30
3 kanapki z szynka z piersi kurczaka + pomidor\ogórek
jogurt

jw, jogirt naturalny

15.30
ryż\kasza gryczana + pierś z kurczaka\ ryba
mrożone warzywa odsmażone na patelni
warzywa świeże

18.30
3 kromki chleba razowego z masłem roślinnym i miodem
1 tab multiwitaminy
przed treningiem daj węgle + białko, jakieś mięso
19.00
trening


20.30
po treningu białko

21.00
kanapki z twarogiem \ serek wiejski
mogę dać makaron \ ryż
1 jajo gotowane daj normalny posiłek makaron/ryz/ziemniaki/kasza + mięso a nie wszędzie chleb!

do kazdego posilku daj porcję warzyw i podaj btw i kcal z tej diety

może owsiane na śniadnie lub musli?

rzeczywiście, przeoczyłem kukurydziane..

ja polecam mieszankę 50g owsianych + 50g musli + 2 łyżeczki kakao. Tak jak w ogóle mi nie wchodziły owsiane same tak tą mieszankę mogę wcinać i wcinać :)

ogólnie można zrobić swoje musi i wychodzi super

tak dokładnie ja też czasem wrzucę owsiane+ rodzynki, orzechy,skórkę pomarańczową i trochę kiwi i jest git :)