Redukcja-ćwiczenia.

Otóż chciałbym schudnąć i tym samym wyciągnąć na wierzch mięśnie i je dopracować.Nie mam do dyspozycji siłowni .Mam grube uda boczki dół brzucha klatkę.Doradzcie jakieś ćwiczenia na wszystkie części jakiś zestaw ćwiczeń.Sam sobie go ułożyłem ,ale jest po prostu z tyłka kilka ćwiczeń gdzieś wyłapałem i je wykonuje.Chodzi mi o taki w którym każde ćwiczenie będzie uzupełniać drugie.Najbardziej zależy mi na wyglądzie brzucha,podniesienie sprawności i wielkości także klatki piersiowej i ud.Nie mam pojęcia jak dobrać ćwiczenia wykonuje ich z 10 ,ale to były pierwsze które mi się napatoczyły.Chciałbym też dostać dietę ,ale wiem ,że nikt jej za darmo nie ułoży a sam nie dam rady,wiec po prostu na poczatek postaram sie omijac cukry proste najprosciej mowiac napoje slodzone i slodycze wszelkiego rodzaju a takze tluszcze i spozywac wysokobialkowe posilki i jezeli juz z tluszczem to wlasnie w nich a przed treningiem latwo przyswajalne weglowodany i bialko 2:1 tak samo po. Powinno starczyc na start.Mam 172 wzrostu i ważę o zgrozo 80kg.Ale jestem ubity nie widać tak tego po mnie.Chciałbym aby ktoś doradził mi zestaw ćwiczeń ktore moge wykonywac.

http://potreningu.pl/plany
mysle, ze w twoim wypadku, warto troche grosza zainwestowac i dostac gotowce pod twoja osobe

czy tam ułożą mi plan według moich możliwości jaki i finansowych tak i fizycznych ,a także możliwości dietowych tzn. ze sam bede mogl okreslic ramy w jakich bedzie sie poruszac dieta czy dostane gotowca stosowanego dla wszystkich czy to bedzie induwidualna dieta?

wszystko indywidualnie

ofc. jeśli uwzględnisz to w kwestionariuszu

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.