Co Mozna Poprawiac - Silownia + Dieta

Witam chcialbym abyscie mi doradzili co do diety i silowni :] , moze zaczne od silowni :
Codzienie robie 6 wiedera (wydaje mi sie ze to dobre rozwiazanie na brzuszek, serie tyle ile na rozpisce:] ) oraz co 2 dzien brzyszki na skos (1-2 serie)
2 maszynki mam na klatke i tutaj pytanko (robie tak po 3-4 serie na 1 maszynke) i tutaj nauswa sie pytanko co lepiej na przyrost miesni i slenie tluszczuku wiecej razy(np 20:25:20) a mniejsze obciazniki mniej a wieksze(np 12:12:12) ?

podciaganie sie : robie co 2 dzien po sryjce ale palnuje zwiekszysc (seria 10)
No i jeszcze gryf 3 serie wygladajace 12:13:12
Na diecie jestem bialkowej 4-5 posilkow :
na siadanie mieso z warzywami
obiad rybka
podwieczorek troche miesa i warzy
kolacja mieso i warzywa

Prosze o pomoc z gory dziekuje

Zacznij czytać, wklej ankiete działu, a a6w odpuść, ćwiczymy całe ciało, wklej diete tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie oraz podaj swoje zaotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ,

Kalkulator kalorii
Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
7:20 Produkty b.d. 293 14 21 9 usuń
Parówki Berlinki g 251 13 21 3 usuń
Pomidor g 15 0 0 2 usuń
Cebula g 27 1 0 4 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 2
14:50 Produkty b.d. 135 22 3 4 usuń
Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń
Papryka czerwona g 24 1 0 4 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 3
18:21 Produkty b.d. 266 13 21 5 usuń
Parówki Berlinki g 251 13 21 3 usuń
Pomidor g 15 0 0 2 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Dodaj posiłek
Suma dobowa:
694
kcal
49 g
białka
45 g
tłuszczu
18 g
węglowodanów

Pozatym musze schudnac pare kg dokladnie 8 kg ( waga 84kg , wzrost 174 i cos )

to nie dieta lecz głodówka.Parówki to słabe żródło białka zastąp czyms innym i popatrz na inne diety jak wygladaja i przeczytaj 10 wskazówek https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html