Mój plan treningowy prosze o pomoc

Witam.
Wcześniej robiłem po 2 ćwiczenia na każdą partie mięśni, lecz teraz postanowiłem dodać jeszcze jedno. W niżej przedstawionym planie 2 pierwsze ćwiczenia są tymi które robiłem wcześniej a 3 to nowe które chce dodać. Jakbyście mogli mnie poinformować co zmienić, co dodać/odjąć oraz na co on jest (rzeźba masa itp) Z gory dziękuje ; ) Pozdrawiam.

Poniedziałek: Klata, Biceps
1)Uginanie przedramion w oparciu o kolano - 5x12 8kg
2)Wyciskanie sztangi poziomo - 5x12 40kg
3)Uginanie przedramion ze sztangielkami - 5x12 5kg (jeden hantelek)
4)Wyciskanie sztangi w skosie górnym - 5x12 35kg
5))Uginanie przedramion ze sztangą nadchwytem - 5x12 (ciężaru nie ustaliłem)
6)Pompki 5x12 (tu nie jestem pewien czy na pewno to cw)

Wtorek: Triceps, Barki
1)Wyciskanie francuskie hantli jednorącz - 5x12 8kg
2)Wyciskanie sztangielek - 5x12 5kg (jeden hantelek)
3)Prostowanie przedramion za sztangielką w opadzie 5x12 6kg
4)Arnoldki 5x12 4kg
5)Pompki w podporze tyłem 5x10
6)Unoszenie sztangielek bokiem 5x12 4kg

Czwartek: Ponowienie Poniedziałku
Sobota: Ponowienie Środy

i tak dalej i tak dalej......Nogi robię an rowerku treningowym basenie itp Plecy po przez pompki i w szkole an atlasie. Lecz nie oto mi chodzi tylk o o podany plan ; )

Witam.
Plan niekompletny-nogi i plecy do największe grupy mięśniowe i muszą być bezwzględnie uwzględnione w planie treningowym.

Pozdrawiam.