Powrót po przerwie.

Hej.

Wracam po przymusowej przerwie, najpier kontuzja potem tak z czasem stałem, że palcem do du*y trafić nie mogłem a co dopiero treningi.

Ostatni raz trenowałem pod koniec stycznia. Od tamtej pory 0 silowni, 0 diety, malo jedzenia i snu (tak wyjatkowo rok sie zle ułożył jak nigdy), od miesiaca rower (poczatek sezonu).

Wczoraj bylem na silowni zrobilem zmodyfikowany plan 5x5 - sprawdzilem ile sily zostalo w podstawowcyh bojach i tak:

Ciężary które wykonywałęm z małym zapasem wagi:

MC 100kg spadło na 85
Przysiad 85kg spadło na 60
Barki 50kg spadło na 40
Klatka lawka prosta 65kg zleciało na 50

Waga z 77 na 70

Sa to ciężary któe spokojnie wypychałem wczoraj, wszystko 5x5 po za MC (tylko 1 seria topowa na 85).



Jak teraz zaczac trening? Na poczatku ogolne fbw czy moze moge wrocic od razu do planu A/B Traktora? Jesli tak to mam pytanie ktore juz w styczniu mi sie nasuneło, czy nie lepiej byloby robic w A - przysiad a w B - MC? Teraz mam w planie B i przysiad i MC.

zaczni tak jak wtedy kilka miesiecy minelo ale mysle ze szybko wrocisz do dawnej formy ;]

Azazil

zero filozofii - bierzesz program na który trenowałeś i idziesz do przodu , aż do momentu stagnacji wtedy przychodzisz i można myśleć .

Na twoim miejscu bym już działał w dziale Odżywianie .

I pomyślał jak zadbać o odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku .

Z tym nie ma problemu.

A jak kwestia MC i przysiad na 1 treningu?

"A jak kwestia MC i przysiad na 1 treningu? "

a o co chodzi ?

Plan A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach

Plan B
- przysiad 5x5
- wyciskanie na barki siedzac 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.

Czy nie lepiej wyrzucic z planu B przysiad, jako 1 dac MC? Albo przysiad przedni?

"Czy nie lepiej wyrzucic z planu B przysiad, jako 1 dac MC? Albo przysiad przedni"

odpowiedz brzmi nie , po prostu trenuj , przecież wracasz po przerwie wrócisz na obroty zgłoś się wtedy będziemy myśleć co i jak dalej .