Poprawa planu treningowego(SPLIT)

np na bramie krzyżowanie linek albo przenoszenie hantla nad głowa


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-27 19:02:29

KLATA+BICEPS WTOREK
-Wyciskanie na płaskiej
-wyciskanie sztangielek na skosie
-rozpietki
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
------------------
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
-Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano

PLECY+PRZEDRAMIE CZWARTEK
-drażek nachwytem
-wioslowanie sztanga
-MC
-szrugsy
-----------------
-Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem
-Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka"
-Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem

BARKI+TRCEPS SOBOTA
-wyciskanie w staniu zołnierskie
-unoszenie bokiem w gore hantli
-Podciąganie sztangi do brody
-----------------------------------
-pompki tyłem
-wyciskanie francuskie leząc
-wyciskanie w waskim uchwycie

NOGI+ŁYDKI NIEDZIELA
-Przysiady
-wykroki
-Uginanie nóg na maszynie leżąc(w ławce mam takie cos)
----------------
-Wspięcia na palce stojąc
-Wspięcia na palce ze sztangielkami
-dodac na lydki tez 3-e cwiczenie ? ? a moze zmienic wspecia na ośle ??

Zmieniony przez - tolek12 w dniu 2012-05-27 20:34:47

Zmieniony przez - tolek12 w dniu 2012-05-27 20:35:15

I w WTOREK CZWARTEK SOBOTE pod koniec treningu ABS II poziom A

na łydki 2 cw wystarczy , wg mnie teraz jest ok tylko te dni cwiczen troche dziwnie rozpisales najpierw 1 dzien potem przerwa i lecisz 3 dni treningu , nie mozesz trenowac pon,wt przerwa czw pt ??

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-27 20:59:02

Dzięki za pomoc ;)

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-27 21:34:45

ok dałem. I jeszcze o jednym bym zapomniał ile powtórzeń i serii ?
Może byc tak : na duze 12 12 12 na male 12 10 8
I przed każdym ćwiczeniem robię rozgrzewkę 1serie po 12 sama sztanga lub lekkim obciążeniem

Zmieniony przez - tolek12 w dniu 2012-05-27 21:38:08

3 serie po 12-10-8 powtórzen

Witam jeszcze raz :D Od tego tyg co będzie miałem zacząć ćwiczyć juz splitem ale teraz plany sie po pie**** i tak by wyszło ze bym musiał sobie 1 lub 2 dni odpuścić wiec chyba nie ma sensu takich luk robić. I mam pytanie czy moge sobie zrobic w tym tyd przerwę od siłowni taka regeneracyjna ? Ćwiczyłem teraz 3 miesiące i chyba można sobie taka przerwę zrobić ?

odpowie ktos ?