Dięta do ocenyy

Witam ułożyłem sobie dietkę Mam 15 lat ważę 53 kd wzrost 170cm.

Moja dietka do oceny:
1 Posiłek 8;00
Płatki kukurydziane + mleko 3,2
Jakiś owoc
2 Posiłek 10;30
Chleb żytni jasny + szynka
Jabłko
3 Posiłek 14;30
Piers z kurczaka + ziemniaki+ sałatka ( ogórki )
4 Posiłek przed treningiem
Jaja kurze + kanapka
5 Posiłek po treningu
Ryż biały + jakiś owoc
6 Posiłek
Chleb żytni jasny + szynka , jogurt


Co o tym sądzicie co mam poprawić , co dorzucić ?

Moja dietka do oceny:
1 Posiłek 8;00
Płatki kukurydziane + mleko 3,2 owsiane, dodaj bakalie i orzechy wł
Jakiś owoc
2 Posiłek 10;30
Chleb żytni jasny + szynka chelb razowy + mieso
Jabłko
3 Posiłek 14;30
Piers z kurczaka + ziemniaki+ sałatka ( ogórki )
4 Posiłek przed treningiem
Jaja kurze + kanapka chleb razowy
5 Posiłek po treningu
Ryż biały + jakiś owoc mieso
6 Posiłek
Chleb żytni jasny + szynka , jogurt chleb razowy +mieso/twaróg + tłuszcze (oliwa z oliwek/orzechy wł/tłusta ryba)


podaj btw z tej diety i kcal które wychodzą

kcal:3951 białko:167 Tłuszcze:219 węglowodany:301

za dużo kcal, przy wadze 53kg zacznij od 2700kcal, białko na poziomie 2,2g, tłuszcze 1,0-1,7, reszta węgle (korzystaj z dobrych źródeł). Do każdego posiłku warzywa

Dzięki Postaram się wprowadzić to w życie ;)

Mam jeszcze takie pytanie
Czy niektóre posiłki moge czmś zastapic ( bedzie to bardzo rzadko , ale moze sie zdazyc) Oczywiscie czym innym o podobnych wartosciach

kuchnia sfd