redukcja

jeśłi chcesz się pozbyć wyłącznie tłuszczu, bez robienia jakiejś rzeźby, to wystarczą aeroby. Aby się nie przeciążyć najlepiej wsiądź na rower (szczególnie, że zachęca pogoda) lub idź pobiegaj np: 20 minut cztery dni i jeden odpoczynku.

az oczy bola co wy tutaj piszecie...

DIETA

a od niej wszystko zalezy.
bilans na - konieczny warunek. proponuje diete białkową, czyli obcinasz wegle, dodajesz białko, im wiecej go zjesz tym bardziej bedziesz zrzucał tłuszcz..

co do biegania, masz pulsometr? jak nie, to zaleznie od twojego poziomu wytrenowania po treningu silowym idz biegaj, wowczas organizm szybciej przejdzie na spalanie tluszczy,

mozesz rownie dobrze robic HIIT, interwały, gdzie interwały to nie od razu (tutaj ponownie- twoj poziom wytrenowania), chyba,ze musisz to zarzuc sobie lekkie tempo na poczatek, np 10 sek sprint, 20 seknund trucht i tak z 8x

bieganie, spalanie tluszczu po 40 minutach? chyba marszu
kazdy organizm jest inny, ale srednio po ok 20 minutach jest zwiekszone pozyskiwanie energii przy procesach tlenowych, czyli w tych procesach energia pozyskiwana jest glownie z tluszczy

ile biegac? to juz sam zadecyduj, ale 30 minut minimum, jak nie dasz rady bedziemy sie martwic
jak szybko? tak bys mogl swobodnie rozmawiac, to jest mniej wiecej te tetno

gdybys mial pulsometr to 75% HrMax (220-wiekx75%)

rownie swietne sa treningi metaboliczne, polecam tabate, rowniez mozna wykonac po treningu silowym

ale pamietaj
klucz do redukcji= dieta

bo co ci da bieganie jak jesz jak swinia?




Zmieniony przez - alaztair w dniu 2012-05-28 15:10:29

dobra to ja zaczne cos dzialac i zobaczymy jakie efekty.