Trening do oceny

Cel:Redukcja/Rzeźba
Wzrost:180cm
Waga:100kg
Wiek: 15 lat
Staż:10 miesięcy
Ostatni Plan: FBW
Aktywność fizyczna:Gram w Siatkówkę
Budowa ciała:Endomorfik
Poniedziałek:
Klata/Biceps
Biceps:
Uchwytem młotkowym 3s 10x10x10x
W podporze o kolano 3s 10x10x10x

Klatka:
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12x12x12
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 10x10x10x
Wyciskanie sztangi na ławce ukośniej 3s 8x8x8x

Wtorek:
30min jazdy na rowerze treningowym
Brzuszki 4s 12x12x12x

Środa:
Plecy/Barki
Plecy:

Martwy ciąg 3s 10x10x10x
Wiosłowanie 3x 10x10x10x

Barki:
Wyciskanie hantli 3s 10x10x10x
Wynosy barków 3s 12x12x12x

Czwartek:
30min jazdy na rowerze treningowym
Brzuszki 4s 12x12x12x

Piątek
Tricepsy/Nogi

Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s 10x10x10x
Wyciskanie francuskie hantlami w leżeniu 3x 10x10x10x

Nogi
Przysiady 3s 12x12x12
Prostowanie nóg w siadzie 3s 12x12x12x
Wspięcia na placach 3s 12x12x12x

Sobota:
30min jazdy na rowerze treningowym
Brzuszki 4s 12x12x12x

Niedziela:Wolne

bez sensu.

Czemu zmieniasz plan? Jakie obciążenia w podstawowych ćwiczeniach ? ( Prszysiad;MC)

trening split jaki przedstawiłeś to bardzo słaba metoda redukcji. powinieneś się skupić na samych złożonych ćwiczeniach.

poczytaj

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284  siła

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862  mity

trening dla ciebie to FBW

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html wypowiedzi Traktora!!


masz świadomość, że sukces w redukcij zależy od:

50% dieta

30% aeroby/interwały

20% trening siłowy

robienie brzuszków nie ma absolutnie sensu. o brzuchu jest bardzo ciekawy art
https://www.sfd.pl/Aerobiczna_6_WEIDERA,_ABS_II,_8_MINUTE_ABS__PORADNIK_LATO.-t862414.html

możesz dać rowerek po treningu siłowym a wolne dni robić marsze i marszo biegi. zaczynaj tylko z niską intensywnością i objętością i z czasem zwiększaj.

Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-05-28 09:44:20