Trening na mase do oceny.:):)

Witam.
Mam do was pytanie co śadzice o moim nowym treningu. Trening rozpisam na 4 razy w tyg chodz cwiczy sie tylko 3 razy w tyg.
Poniedzialek.
Klata
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwyt szeroki. 5 seri po 12-10-10-8-6 powtorzeń.
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwyt wąski 5 seri po 12-10-10-8-6 powtorzeń.
-Rozpietki Hantelkami (10kg innych nie posaidam) 3 serie po 20 powtorzeń.
Triceps
-Wyciskanie francuskie w siadzie siedzac. 5 ser po 7 powtorzen (Poniewaz nie podnosze tyle na trica zeby cwiczyc z zmiana obciazenia czyli 12-10-10-8-6)
-Wyciskanie farncuskie Hantli w siedzie 5 po 7 powtorzen.
-Pompki w podprzodzie tyłem 5 seri 10 powtorzen.
Motyle
Podciaganie sztangi do brzucha w postawie pochylonej. 5 seri po 12-10-10-8-6 powtorzen.
Wtorek
Biceps
Uginanie ramion sztanga postawa stojaca 5 seri po 12-10-10-8-6
Młotki na bica (hantle 10kg jak napisalem wczesniej nie mam ciezszych) 3 serie po 20 powtorzeń
Barki
-Wyciskanie sztangi z przed głowy 5 seri po 12-10-10-8-6 powtorzeń
-Podciaganie Hantli wzdłoż tułowia 3 serie po 20 powtorzen
-Wyciskanie sztangielek 3 serie po 20 powtorzeń.
Kaptury
Sztrugsy sztanga 5 seri po 3 powtorzenia.
i sroda wolne, a w czwartek to co w poniedzialek a w piatek to co w wtorek. sobota i niedziela wolne.:)
Oceniajcie i poproawc mnie jezeli bledy zrobilem. Z góry dziekuje za rady. Pozdro.

Witam.
Plan strasznie kiepski.
Nie rozróżniasz dużych grup mięśniowych od małych - stosujesz nieodpowiednią ilość serii.
W planie nie uwzględniłeś treningu nóg.
Poczytaj jeszcze i nie kombinuj z układaniem planów,tylko skorzystaj ze sprawdzonych które znajdziesz w tematach podwieszonych.

Pozdrawiam.