Trening,Dieta czy jest ok?

Witam was na początku chciałbym się przedstawić mam na imię Mateusz :) 24 lata.
Jestem początkujący znalazłem na internecie dietę i plan treningowy i chciałbym was się zapytać czy będzie to współgrało z sobą i czy jest też możliwość żebyście mi podali jakieś suplementy które mógłbym zażywać i w jakich porcjach i kiedy.
moja waga to 83 kg wzrost 183 cm chciałbym trochę urosnąć :P
Pozdrawiam

chciałbym dodać że ćwiczę MMA 3 razy w tygodniu i zależy mi na szybkim przyroście Masy mięśniowej

Dieta:

Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww): - musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 200 ml 2% (B: 6,8 W: 9 T : 4) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12)
Godz 10.30 II Śniadanie (23g b, 15g tł, 48g ww): - chleb żytni pełnoziarnisty 100g ( B:7 W:48 T:2) - szynka z indyka 100g (B: 16 W: 0 T: 1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T:13) - jakieś warzywka
Godz. 13.30 Posiłek przedtreningowy (47g b, 15g tł, 70g ww): - ryż paraboliczny 100g (B: 7 W: 70 T:1) - pierś z kurczaka 200g (B: 40 W: 0 T:1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T: 13) - jakieś warzywa
Godz.15.00 TRENING (przeważnie godzina ~15)
Godz ~ 15.50 od razu po treningu 50g Carbo (B: 0 T: 0 W: 48 )
Godz. 16.30 Posiłek potreningowy (27g b, 15g tł, 70g ww): - ryż paraboliczny 70g (B: 7 W: 70 T:1) - pierś z kurczaka 100g (B:20 W: 0 T:1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T:13) - jakieś warzywa
Godz. 19.30 Kolacja (20g b, 13g tł, 26g ww): - chleb żytni pełnoziarnisty 50g (B: 21 W: 24 T: 1) - szynka z indyka 50g (B: 8 W: 0 T:0) - ser twarogowy chudy 50g (B: 10 W: 2 T: 0) - orzechy włoskie 20g lub oliwa z oliwek 13g (B:0 W: 0 T:12)
Godz. ~22.00 Przed snem (B: 24 ,W:1,5 T:2,5 ): Porcja odżywki białkowej 30g - (B:24 W:1,5 T:2,5)


Plan treningowy:

PONIEDZIAŁEK:

Najszerszy grzbietu
- podciąganie na drążku 4x max
- wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń
- martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń

Biceps
- uginanie przedramienia ze sztangą - 3 serie po 10 powtórzeń
- leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45 stopni), uginanie przedramienia ze sztangielką - 3 serie po 10 powtórzeń

Przedramię
- Zwijanie nadgarstków podchwyt 3 serie 15-12 powtórzeń
- Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2 serie 15-12 powtórzeń

ŚRODA:
Klatka piersiowa
- leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń
- leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 12 powtórzeń

Triceps
- pompki na poręczach - 3 serie po MAX powtórzeń
- leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą - 3 serie po 10 powtórzeń

PIĄTEK:
Uda
- przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku - 4 serie po 10-8 powtórzeń
- przysiady ze sztangą na klatce piersiowej - 3 serie po 10 powtórzeń
- leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych - 4 serie po 10 powtórzeń

Barki
- siedząc, wyciskanie sztangi z klatki - 4 serie po 10 powtórzeń
- w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 serie po 12 powtórzeń
- stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń

Łydki
- stojąc na podstawce, wspięcia na palce - 4 serie po 15 powtórzeń

Zmieniony przez - Kenome w dniu 2012-05-27 21:47:59

diete wrzuc tutaj i daj screena
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Plan treningowy:

PONIEDZIAŁEK:
Najszerszy grzbietu
- podciąganie na drążku 4x max
- wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń
- martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń
-szrugsy 4 serie

Triceps
- pompki na poręczach - 4 serie po MAX powtórzeń
- leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą - 4 serie po 10 powtórzeń


ŚRODA:
Klatka piersiowa
- leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń
- leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 12 powtórzeń

Biceps
- uginanie przedramienia ze sztangą - 4 serie po 10 powtórzeń
- leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45 stopni), uginanie przedramienia ze sztangielką - 4 serie po 10 powtórzeń


PIĄTEK:
Uda
- przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku - 4 serie po 10-8 powtórzeń
- wykroki 4 serie
- leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych - 4 serie po 10 powtórzeń
-uginanie lezac (dwuglowe) 3-4s

Barki
- siedząc, wyciskanie sztangi z klatki - 4 serie po 10 powtórzeń
- w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 serie po 12 powtórzeń
- stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń

Łydki
- stojąc na podstawce, wspięcia na palce - 4 serie po 15 powtórzeń

Przedramię
- Zwijanie nadgarstków podchwyt 3 serie 15-12 powtórzeń

oto zdjęcia :)

ale na noc daj twaróg, odżwyka strawi się szybciej, a ważne jest by było to białko, które nie wchłonie się w godzinę, a twaróg zawiera kazeinę. Węgli bym dał więcej, masujesz to przyjmij do 5g na kg masy, szczególnie przy treningach MMA