Walka z oponką

Na wstępie was przywitam i podziękuje za wszystkie rady na moje pytania.

Od 4 miesięcy chodzę na siłownie, dziennie przesiaduje na niej 2-3 godziny trening siłowy i masowy + aeroby 30 minut + sauna 15 minut i jeszcze trenuję 3-4 razy w tygodniu Football Amerykański.

Wszystko pięknie, gdyby nie mój brzuch co raz bardziej się on zapuszcza mimo treningów na brzuch i aerobów. Zmniejszyłem dawkę białka a zwiększyłem węglowodany na dzień, nie tak waga stoi w miejscu lub rośnie.

Mam 16 lat, 167 wzrostu i 78 kg wagi.

Wiem że najlepiej ćwiczyć z rana na czco, jeśli chcę schudnąć ale jest szkoła i trzeba czekać do wakacji. Moje pytania co robić by zgubić tą oponę i jak jeść. Bo mimo zmniejszenia białka w jedzeniu, brzuch nie tak rośnie a jestem osobą która szybko przybiera na wadzę.

Gdy energia mnie rozpiera, dodatkowo ćwiczę w nocy brzuchy lub biegam, nie tak nic to nie pomaga. Waga jest taka jak była lub rośnie.

Zdjęcia poniżej:

wlasnie powinienes uciac wegle a dodac bialka i tluszczy

Dieta z bilansem kcal na -400, większa podaż białka, tłuszcze optymalnie, węgle do 3g na kg masy.
Do tego aeroby, zacznij biegać, albo może inny trening, interwały czy HIIT, ale 3x w tygodniu muszą być!

Jeżeli jestem 6-7 razy w tygodniu na siłowni, to codziennie po siłowni wykonuje aeroby 30 minut. No ale muszę zgubić tą oponę bo mi koszmarnie przeszkadza :D... więc będzie trzeba biegać tak jak napisałeś.

Jakiś spalacz tłuszczu do tego czy nie bardzo?, odżywek to nie brałem od bardzo dawna gdy zakończyłem kajakarstwo to jakieś 2 lata. I tak żeby mięśnia za dużo nie spadło.

Zmieniony przez - Mariankabanosik w dniu 2012-05-28 08:55:08

Zmieniony przez - Mariankabanosik w dniu 2012-05-28 08:55:59

Fatalnie. 6 razy na silce ? Kto ci to zalecil ? Poczytaj podwieszone posty w dziale. Wklej diete I trening do oceny.

Spalacz narazie nie , póki co ogranicz siłownie no i bieganko w terenie

Ok, tylko jedno mnie męczy gdy zmniejszę węgle czyli cukry, to czy nie zabraknie mi energii / siły na ciężary. I czy istnieje taka możliwość połączenie treningów aerobowych z typowo siłowymi, przy czym mógłbym rozbudować tkankę mięśniową i utracić tkankę tłuszczową?.... I jak taki trening miałby wyglądać, czyli ile minut na bieżni, a ile na treningu z ciężarami... do tego dołączę sobie 3-4 razy w tygodniu bieg w terenie.

Diety i treningu do tego czasu nie miałem, ale coś wymyślę... do tego czasu jadłem dużo białka i węgla, przez co lekko ograniczyłem białko a trzeba odwrotnie ograniczyć :D.

Teraz to były treningi z ciężarami to robiłem mniej więcej... w 1 dzień: Plecy, biceps i przedramienia +aeroby 30 minut i sauna.
w drugi dzień dochodziło: Klata, triceps +aeroby 30 minut i sauna.
3 dzień: bary kaptury +aeroby 30 minut i sauna.
4 dzień: nogi +aeroby 30 minut i sauna.
Dochodzi mi jeszcze do tego Football Amerykański, gdzie sporo siły leci.



Zmieniony przez - Mariankabanosik w dniu 2012-05-28 09:27:29

Zmieniony przez - Mariankabanosik w dniu 2012-05-28 09:28:10

Zmieniony przez - Mariankabanosik w dniu 2012-05-28 09:36:38

Nie zabraknie. Jak chcesz zredukowac to musisz obciac wegle. Na razie.zredukuj sobie.i tyle. Ukladaj diete ;)