Masa 3 dniowa (plan do poprawy )

A to jeszcze do tego nie doszedlem .

Jest A i B

do pierwszego zestawu mozesz dodac po jednym cwiczeniu na klate plecy i nogi nic wiecej bo robisz te same grupy przez 3 dni w tygodniu a miesnie potrzebuja tez regeneracji

jak wybierzesz A i B to robisz na przemian np pon A sr B pt A

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-28 21:07:31

Kiedy powinienem zaczac trening z normalnym planem , czyli tym co podalem na gorze ?

dopóki beda efekty tym planem to lecisz nim oczywiscie dieta to podstawa

Do tej pory mialem tak jak by powiedziec diete bialkowa. Czyli jadlem bardzo duzo bialka , weglowodanow. Jak poweinna wygladac prawidlowa dieta ?

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html obliczas zapotrzebowanie , jak chcesz masowac musisz spozywac wiecej kalori niz jest zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tu wrzucasz posilki zeby wiedziec co i ile zjadasz

diety nikt ci nie ułoży najwazniejsze sa 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

i musisz troche poczytac o dietach