Trening siłowy pod bjj/mma

Witam! Przeczytałem dużo artykułów i zdecydowałem żeby kettlebell zmienić na siłownie. Chciałem zapytać czy taki plan byłby ok?

Poniedziałek: siłownia + 30 min bieżnia
Wtorek: rano boks, wieczorem bjj
Środa: 30 min biegu
Czwartek: rano boks, wieczorem bjj
Piątek: siłownia + 30 min bieżnia
Sobota: wolne
Niedziela: wolne

Plan na siłowni:

Poniedziałek:

podrzut jednorącz 6/6/6/4/4
przysiad 8/8/6/6/4
wyciskanie w leżeniu 8/8/6/6/6
wiosłowanie w opadzie 8/8/6/6/4

Piątek:

pushpress 6/6/6/4/4
MC 6/6/6/4/4
drążek 5x max
pompki na poręczach 3x max


Tak jak pisałem wczesniej, przez jakies 1,5 roku w dni siłowni machałem sobie kettlem. Do planu powyżej po kilku tygodniach chciałbym dorzucić jedno ćwiczenie na biceps i jedno na triceps. Co sądzicie po tym planie? Proszę o pomoc :)

Nie nie był by dobry ten rozkład .

2 treningi w dniu - odpada - bezsensu .

na początek przeczytaj ten temat i wróć . żebyś podstawy znał .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Następnie odpowiedz na pytanie .

startujesz gdzieś w zawodach ?

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-05-28 19:19:53

artykul juz przeczytalem wczesniej. bardziej chodzi mi o ten plan na silownie niz ogolny rozklad. 2 treningi w jednym dniu robie od dluzszego czasu i nie sprawia mi to problemu. a nie mam innej mozliwosci z powodu rozkladu treningow w sekcji i godzin mojej pracy. w zawodach startuje.


Zmieniony przez - Naronix w dniu 2012-05-28 22:03:37

W takim razie nie rób treningu siłowego opartego o tak wymagające boje .

Tylko skup się na jakiś treningach metabolicznych " kompleksy sztangowe "

przykład to jest tylko takich programów są setki .





Inaczej zamęczysz OUN następnie CUN i wpadniesz w chroniczne przetrenowanie które nieraz sięga nawet psychicznym zmianom .

oczywiście zrobisz jak uważasz .

czyli trening siłowy całkowicie odpada? coś jak kompleksy sztangowe robiłem cały czas z kettlem. teraz chciałem popracować nad siłą.

"czyli trening siłowy całkowicie odpada? coś jak kompleksy sztangowe robiłem cały czas z kettlem. teraz chciałem popracować nad siłą. "

PRZY TAKIM rozkładzie nie ma opcji praca nad siła w SW to praca na ciężkich ćwiczeniach złożonych , na bojach olimpijskich , na konkretnych ciężarach .

Choć możesz opcjonalnie 2 x w tygodniu sprawdzić temat , jeśli jesteś wstanie się odpowiednio odżywiać i wypoczywać .

4 dni treningowe . Poniedziałek i Środa trening siłowy , sam w trakcie budowy siły pod SW ćwiczę 2 x w tygodniu zasada brzmi wracaj na siłownie wtedy kiedy wiesz że jesteś wstanie dodać obciążenia na sztangę .

Plan do modyfikacji

do modyfikacji tzn? podobny jest w tym artykule od knife'a, tylko zamiast pushpress jest zarzut siłowy.

w planie nie chodzi tylko o zbiór ćwiczeń .

ćwiczenia ok mogą takie być . choć podrzut bym zamienił na zarzut i by było .

A.

power clean 5x5
przysiad 5x5
wyciskanie 5x5
wiosłowanie 5x10

B.
push press 5x5
MC 5X5
drążek 5x10
poręcze 5x5

po co jakieś max .

Jak nie dajesz rady się podciągać to ławeczka pod nogi i jedziesz z czasem dodajesz ciężaru do pasa , a pozniej odkładasz ławeczkę i ciężar i podciągasz sie normalnie .

Bardzo dziękuje za pomoc :)

Witam, to znowu ja. Przez okres wakacyjny nie będzie w naszej sekcji porannych treningów boksu, więc wypada idealnie na zrobieniu konkretnego cyklu siłowego i tu moje pytanie. Czy dodać jeden dzień treningu siłowego więcej, czy zwiększyć objętość trening czy zostawić wszystko bez zmian? Proszę o pomoc