Kilka pytań odnośnie diety redukcyjnej

Płeć: mezczyzna
Wiek: 21
Waga: 85
Wzrost: 180
Cel treningowy: redukcja tkanki tluszczowej
Staż treningowy na siłowni: kolo pol roku
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia
Dieta: staram sie
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): biore jeden lek psychotropowy, wykluczam BCAA ze swojej diety, lekka skolioza
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: Split 4 dniowy na mase
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): slabo ;p obciazenia robocze na klatke/ przysiad kolo 45-55kg, martwego nie robilem.


Witam ;), mam kilka pytan odnosnie diety redukcyjnej

1.Czy posilek przed i po treningowy w czasie redukcji wyglada identycznie jak na masie - 1g ww/1kg masy ciala + 0,5g bialka/ 1kg masy ciala ( wegle szybkowchanialne, + jakeis bialko szybkowchlanialne, bez tluszczy itp.) ??

2.Jak powinien wygladac posilek przed i po treningowy przy treningu HIIT ??

Dla informacji podam jeszcze, ze oprcz bialka (WPI) ktore mam, w czasie redukcji nie bede stosowal zadnych supli i odzywek ze wzgledu na to ,ze biore leki i boje sie interakcji.

A moj trening na redukcje wyglada tak: 3x w tyg. trening Push/pull , 3x w dni wolne od silowni HIIT, niedziela wolna

Oczywiscie zalezy mi na jak najmniejszym spadku miesni podczas redukcji.

Pozdrawiam ;)

Zmieniony przez - maddi w dniu 2012-05-27 23:50:46

Zmieniony przez - maddi w dniu 2012-05-27 23:54:32

Witam.
Posiłek przed jak i potreningowy jest sprawą indywidualną. zarówno podczas budowania masy jak i redukcji.
Niema typowych schematów,musisz sam dostosować do prawidłowego rozkładu b\w\t i całościowego bilansu.

Pozdrawiam.