dieta prośba o korektę

mam diete do oceny.waga 79 kg.wzrost 185 cm
aktywność fizyczna 2x siłownia, 3-4x bjj
mam lekki z nią problem gdyż 6 posiłków to troche za dużo...wolałbym zastąpić twaróg z ostatniego posiłku serkiem ziarnistym, a ten posiłek serek + chleb wywalić.
tylko jak tu iść do góry powoli

jak chcesz wywalic posilek to musisz zwiekszyc skladniki w innych nie ma innego rozwiazania, a chlebek najlepiej innymi weglami zamienic i keidy masz treningi bo to tez istotne

myślałem żeby zrobić coś w tym stylu.męczy mnie 6 posiłków + jest to dość kosztowne. w dni kiedy mam siłownie zastąpię makrele puszką tuńczyka. chociaż chyba za dużo tłuszczy no nie?



Zmieniony przez - sheepman w dniu 2012-05-28 00:04:16




Zmieniony przez - sheepman w dniu 2012-05-28 00:06:25

Zmieniony przez - sheepman w dniu 2012-05-28 00:09:41

samo mleko to nie posiłek
ryby wędzone nie na codzień
warzyw jesz mało prawie wcale
tł możesz zadbać o ich jakośc

makrele jem po bjj.w dni kiedy mam siłownie jem tuńczyka z puszki.
co jest nie tak?
jest 5 posiłków + 2 x mleko dla podbicia wartości- o tym wypowiadał siętraktor m.in

uniakj ryb puszkowanych juz lepiej zjeśc jakąś w pomidorach czy śledza w oleju odpowiednio przepukłanego

ok spoko. a co z resztą?

??

Jogurt owocowy zmien na naturalny
odnosnie mleka jako posiłek jw
olej kujawski na oliwe z olowek/orzechy włoskie
makaron durum
ryby wędzone/z puszki staraj się ograniczać a w zamian jeść świeże, tłuste ryby morskie

białko okolice 2,2g/kgmc i będzie git

kujawski wbrew pozorom nie jest tragiczny ja bym na nim smażył oliwę spozywał na zimno

z tego co czytałem nie powinno się smażyc na oliwie