dieta if - Rafl_1986

wrocilem po tygodniu opyerdalania ale potrzebowalem tego - odpoczalem, nabralem sil, poobzeralem sie troche, psycha odpoczela wiec teraz mozna dalej zapyerdalac

wczoraj zmierzylem sie:
w stosunku do konca pasibrzuchow:

klata 115 (+1cm)
brzuch 105 (+1cm)
pod brzuchem 99 (bez zmian)

cel jaki sobie stawiam na obecne 6-8 tygodni to dalsza poprawa sylwetki, nie mam zamiaru stawiac sobie za cel -9 w pasie +5 w lapie itd bo to nie o to chodzi - a jak nie bedzie tak jak zalozylem to bedzie zalamka i chuy wielki z tego wszystkiego

nie wiem jak dlugo bede redukowal, bo niedlugo czeka mnie zakup garnituru na slub wiec tez nie chcialbym w ostatniej chwili przerabiac go...

jesli nie masz nic przeciwko chcialbym w tym temacie prowadzic taki a'la dziennik pokladowy

PONIEDZIALEK 16.07



przed treningiem 5 lyzeczek bcaa





trening jaki bede stosowal przez ten czas to takie pseudo GVT dostosowane do moich potrzeb i mozliwosci - 3 treningi silowe a reszta jak czas pozwoli to cardio / interwaly / moze jakis crossfit - zobaczymy

klatka + plecy

wyciskanie sztangi na skosie + sciaganie drazka wg podchwytem
10x10 (35kg) + 10x10 (35kg)

butterfly + podciaganie drazka wd do klatki
3x15 (3sztabki) + 3x10 (25kg)

wlasnie mialem Ci zaproponowac abys zalozyl dziennik ale tam gdzie ich miejsce

tu juz pora skonczyc

daj 1fotke lub nawet nie ale podaj wymiary wyjsciowe
tak coby bylo porowananie za te 2meichy

fota/foty - zaleza od Ciebie

ja bym dal ze dwie,przod luzem + bok luzem - wszytsko bedzie widac jak na dloni

Powodzenia dalej z LG.
Sam jestem na takim sposobie odżywiania jednak aktualnie jestem po zabiegu i nie mogę trenować tak, więc trzymam tylko post ok. 17h, jak będę mógł trenować to pomyślę może też o dzienniku, z tym, że ja będę celował w formę na Lato 2013, teraz jest słabo nie ma mięśni, trzeba się wziąć za siebie

no ja tez z forma nie celuje na wrzesien bo raz ze za malo czasu a z drugiej strony po co sie spieszyc mam czas, bede sobie jechal pomalutku swoje i do przy dorbych wiatrach za rok powinno byc zayebiscie pod warunkiem ze czegos nie spyerdole ale licze na to ze solaros nie zostawi mnie samego nawet w dziennikach jak sie tam przeniose

solaros - zajrzysz czasem do dziennika czy to nie Twoj rejon i nie chcesz sie wtracac ??

jesli potrezbujesz jakis rad to zajrze ale zapodaj linka

na pewno bede potrzebowal jakichs rad ale z czasem, poki co stosuje sie do wczesniejszych zasad max 120g ww w DT i 80 w DNT

w sumie gdzies juz mam dziennik zalozony jakis czas temu w dziale dzienniki dla poczatkujacych - lepiej kontynuowac tamten czy zalozyc nowy a tamten poprosic o usuniecie ??

i gdzie lepiej zalozyc dziennik ? w dziennikach czy w odchudzaniu ?

zaloz nowy
podaj dwa linki tutaj (jak znjadziesz stary)
stary usune

stary dziennik - do usuneicia
https://www.sfd.pl/Rafl_1986_/_Dziennik_Redukcyjny_-t839535.html

nowy dziennik do zagladania komentowania opyerdalanie etc etc
https://www.sfd.pl/nowy_dziennik_stare_wyzwania_by_rafl_1986-t874579.html

Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-07-19 13:53:06