trening siłowy pod bjj

Witam! Przeczytałem dużo artykułów i zdecydowałem żeby kettlebell zmienić na siłownie. Chciałem zapytać czy taki plan byłby ok?

Poniedziałek: siłownia + 30 min bieżnia
Wtorek: rano boks, wieczorem bjj
Środa: 30 min biegu
Czwartek: rano boks, wieczorem bjj
Piątek: siłownia + 30 min bieżnia
Sobota: wolne
Niedziela: wolne

Plan na siłowni:

Poniedziałek:

podrzut jednorącz 6/6/6/4/4
przysiad 8/8/6/6/4
wyciskanie w leżeniu 8/8/6/6/6
wiosłowanie w opadzie 8/8/6/6/4

Piątek:

pushpress 6/6/6/4/4
MC 6/6/6/4/4
drążek 5x max
pompki na poręczach 3x max


Tak jak pisałem wczesniej, przez jakies 1,5 roku w dni siłowni machałem sobie kettlem. Do planu powyżej po kilku tygodniach chciałbym dorzucić jedno ćwiczenie na biceps i jedno na triceps. Co sądzicie po tym planie? Proszę o pomoc :)

nie powinno być więcej powt w seriach? Chyba w sw przydaje się bardziej wytrzymałość siłowa. Jeśli zależy Ci na typowej sile kulturystycznej, jechałbym na twoim miejscu HST albo wziął trening Wodyna: Alternatywne formy FBW, czy jakoś tak to się nazywa. Znajdziesz bez problemu w dziale dla zaawansowanych

Ps. Ale na moje oko ten plan co ułożyłeś jest nawet ok, 4 ćwiczenia na treningu, same wielostawy, ja bym co najwyżej wcisnął gdzieś high pull
Pompki na poręczach są przecież świetnym ćwiczeniem na tricka, nie rób ich w formie na klatkę (dipsy) i będzie dobrze, jak Ci na tricu zależy. Na bica rób moim zdaniem uginanie ze sztangą prostą, przedramionom się fajnie dostanie, co w sw jest ważne

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-05-28 18:47:30

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-05-28 18:49:34