Chcialbym o ocene mojego planu treningowego. Rozplanowalem go na 4dni i chcialbym glownie robic mase bo planuje dobic ja do 78kg. Obecnie robie FBW ale od nastepnego tygodnia planuje robic split. Jednoczesnie prosze o porade jakie odzywki dolozyc na mase?mysle o jakims gainerze moze? 2 razy chce robic trening klatki i bicepsow zeby szczegolnie tu poprawic osiagi.
Oto moj plan:
Poniedzialek
Klata
-wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 12 10 8 6 4
-wyciskanie hantli na skosie 12 10 8 6
-rozpietki na plaaskiej 12 10 8 6
Biceps
-podnoszenie sztangi lamanej 4 serie
-podnoszenie sztangielek stylem mlotkowym 4 serie
-podnoszenie sztangielek pojedynczo na oparciu 4 serie
Sroda
Plecy (narazie nie chce robic MC zeby nie obciazac zbytnio plecow wole przygotowac plecy wczesniej)
-podciaganie na drazku 4 serie
-wioslowanie 12 10 10 8
-podnoszenie hantli w opadzie 12 10 10 8
Triceps
-wyciskanie francuskie sztangi lamanej 4 serie
-wyciskanie na siedzaco sztangielki nad glowa
-pompki na poreczach 4 serie
Czwartek(trening lzejszy)
Klata
-wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 12 10 8 6 4
-wyciskanie hantli na skosie 12 10 8 6
-rozpietki na plaaskiej 12 10 8 6
Biceps
-podnoszenie sztangi lamanej 4 serie
-podnoszenie sztangielek stylem mlotkowym 4 serie
-podnoszenie sztangielek pojedynczo na oparciu 4 serie
Sobota
Barki
-wyciskanie sztangi za glowe 12 10 8 6
-podnoszenie sztangi do brody 12 10 8 6
-podnoszenie hantli wzdluz tulowia 12 10 10 8
Nogi
-przysiady 12 10 8 6
-lydki 4serie
Troche nieprofesjonalnie nazwalem pare cwiczen mam nadzieje ze bedziecie wiedziec o co chodzi;)prosze o porady co zmienic ewentualnie?