Ocena planu

Siema mógłby ktoś ocenić ten plan na początek?

Poniedziałek
Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową

seria powtórzenia przerwa

Pompki z przemieszczaniem tułowia
1 12 120 sek.
2 12 120 sek.
3 12 120 sek.
Wyciskanie hantli leżąc
1 12 120 sek.
2 12 120 sek.
3 12 120 sek.
4 12 120 sek.
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę
1 10 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Rozpiętki
1 10 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż ławki poziomej
1 10 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Ćwiczenia Na Tricepsy numer serii powtórzenia przerwa
Pompki z wąsko rozstawionymi rękoma
1 10 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
Prostowanie przedramienia jednorącz siedząc
1 10 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Prostowanie przedramion z hantlami leżąc
1 10 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.

Środa
Ćwiczenia Na Nogi numer serii powtórzenia przerwa
Spacer z hantlami
1 12 120 sek.
2 12 120 sek.
3 12 120 sek.
4 12 120 sek.
Z Wykroki hantlami
1 10 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Wejścia na podest z hantlami
1 10 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Syzyfki
1 10 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Ćwiczenia Na Łydki numer serii powtórzenia przerwa
Wspięcia Na palce
1 15 120 sek.
2 15 120 sek.
3 15 120 sek.
4 15 120 sek.

Piątek
Ćwiczenia Na Barki numer serii powtórzenia przerwa
Wyciskanie hantli
1 10 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Odwodzenie ramion
1 10 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
1 10 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Ćwiczenia Na Bicepsy numer serii powtórzenia przerwa
Podciąganie wąskim podchwytem
1 10 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc
1 10 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Zginanie ramion z hantlami siedząc
1 10 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Uginanie ramienia opartego o udo
1 10 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.

Witam.
Plan kiepski.
Rozpocznij od wypełnienia ankiety działu.

Pozdrawiam.