(z rana) 100g zytnich + 2 jajka
2 posilek 100g makaronu + 150 g chudego twarogu
3 posilek 100g chleba razowego + szynka + warzywa
20ml oliwy z oliwek
4 posialek
(przed treningiem) 100g ryzu + 150 g makreli wedzonej
5 posilek
(po treningu) to samo co przed treningiem .
6 posilek
(1 h przed snem) 200g twarogu chudego
10ml oliwy z oliwek
dobra by byla taka dieta dla mnie bo dopiero zaczynam cwiczyc, cwiczylem wczesniej ale z przerwami. prosze o ocenki.