Sucha masa

Witam , właśnie skończylem redukcje po solidnej zimowej masówce , i chciałbym teraz zacząć od nowego tygodnia zacząć trening masowy jednak na przyrost czystego mięsa bez tłuszczu , trening połączę z areobami , pozostaje tylko dieta , jak powinien wyglądać bilans kaloryczny , czy dużo na + , ile białka ile węgli ? Proszę o pomoc .

najlepiej zebys zaczal z mala nadwyzka, okolo 300 skoro robisz aeroby, bialka mozesz dac 2,5g a jesli chodzi ci o wegle to wedlug siebie powinienes ustalic wiedzac jak na ciebie dzialaja

Zmieniony przez - Rabb w dniu 2012-05-28 20:48:37

jak chcesz robic suchą mase to nie mozesz robic nadwyzki kalorycznej bo Cie bedą zalewaly kalorie. Nadwyzka = tłuszcz, zawsze! Wegli spozywaj odpowiednio proporcjonalnie do białka i tłuszczy

bez nadwyzki nie urosnie

No i właśnie, jak to jest? Sam znam ludzi, którzy robili po parę centymetrów w obwodach tracąc przy tym obwód brzucha i spalając z niego tłuszcz. Jak to możliwe skoro nadwyżka - zalanie tłuszczem, niedobór - spadek masy mięśniowej.

robisz mase z nadwyzka kalorii ale nabierasz wtedy rowniez tluszczu. To jak bardzo sie zalejesz zalezy jak duza bedzie ta nadwyzka, od twojego typu budowy i od tego czy bedziesz krecil aeroby/podkrecal metabolizm. W kazdym razie potem robisz wycinke i tyle ile zostanie, tyle suchej masy zrobiles ;) nie da sie budowac bez koksu lub nadzwyczajnej genetyki suchej masy bez nabierania tluszczu

nie zawsze przy nadwyzce musisz lapac sam tluszcz, tak samo jak na niedoborze nie musi leciec masa miesniowa, wszystko zalezy od tego jak twoj organizm zareaguje, ew. mozesz poczytac o tym https://www.sfd.pl/[art]_Body_Recomp-t400948.html 

Rozumiem , nie chodzi mi o masę z zerowa tkanką tłuszczową , tylko żeby się za bardzo nie zalewać i jak zwiększe np 300 kcal mój bilans odpowiedni kaloryczny na moją wagę to potem stopniowo zwiększać czy zostać przy stałym 300 kcal na plusie?

jezeli bedziesz nabieral masy to zostan na 300kcal, jak nie podbij, proste