wolny przyrost/ zastoj ramion

witam, mam 16 lat, waze 65 kg przy wzroscie 175 cm, cwicze dokladne pol roku i tu zaczyna sie problem. W 6 miesiecy starannych cwiczen przyroslo mi 3 cm w ramionach (28-31). Uwazam ze to bardzo malo, poniewaz wiele osob, ktore znam maja taki przyrost po 3 miesiacach cwiczen. Dieta jak najbardziej jest, czyli 2g bialka na kg masy, weglowodanow tez jem ile potrzeba, jak i tluszczy. Zaczalem trening w Grudniu 2011 roku z tatą, ktory ma juz spory staz treningowy, odrazu zaczelismy od splita 2 razy jedna partia w tygodniu, poniewaz moj tata cwiczyl takim planem cale zycie, gdy zaczalem sie interesowac i czytac poradniki, zrozumialem ze powinienem zaczac od FBW (na co teraz przechodze). Sens w tym ze przez pierwsze 2 miesiace (przy comiesiecznej zmianie cwiczen) przyroslo mi 2 cm, bez specjalnej dietym nastepne 2 miesiace nie byly takie owocne, poniewaz nie urosl nawet milimetr w ramionach (gdzie klatka rozrastala sie comiesiecznie o 4 cm-jak mam do tej pory). W piątym miesiacu zaczela sie pozadna dieta i odzywki jak i zmaina planu treningowego na split 1 raz partia w tygodniu, lecz pod koniec 5 miesiaca biceps urosl o jedyne 0,5 cm.W tym miesiacu nie przyrosl znowu nic...
prosze o pomoc, poniewaz zalezy mi na przyroscie masy miesniowej w ramionach.Jezeli czegos nie napisalem, przepraszam za niedogodnosci.

Nogi robisz? Jest zależność między partiami ciała, indywidualna u każdego. Po prostu czasem żeby ruszyć partię a trzeba ostro zaatakować partię b. Dodatkowo nogi i plecy wyrzucą hgh i testosteron potrzebny do budowy rąk. Nie wiem jakim treningiem ćwiczyłeś łapy. Jeśli mały ciężar i dużo powtórzeń, spróbuj dowalić ciężaru. Jeśli dużym, spróbuj zmniejszyć i wyczuć lepiej mięśnie. Wprowadź rotację ćwiczeń, pamietaj o tricepsie. Dobre byłoby dorzucenie podciągania na drązku podchwytem z obciążeniem, chociaż jako parkourowiec robisz pewnie sporo tego

nogi cwicze caly czas, cwiczenia na biceps, ktore robie to modlitewnik 22,5 kg 12-10-8, uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 17,5 kg 12-10-8 i uginanie ramion ze sztanga stojac 27,5 kg 12-10-8 . we wszystkich cwiczeniach 2 ostatnie ruchy z pomoca, do tego w tym miesiacu robilem uginanie ramion ze sztanga stojac 7x7x7, czyli do polowy 7 ruchow, od gory do polowy 7 ruchow i cale 7 ruchow i dalej nic nie ruszylo, robilem to ciezarem 22,5 kg

na triceps: 1. francuskie lezac 12-10-8, uginanie ramion ze sztangialka siedzac 12-10-8 i pompki od tylu 3 serie na maksa (okolo 25-30). Co do podciagania na drazku to owszem robie, szerokim chwytem, 3 serie 20-18-15 bez obciazenia

Wydaje sie ok, dietę mówisz masz, zatem ja bym dorzucił podciąganie na szerokość barków z obciążeniem podchwytem, możesz nawet przybujać, zeby biceps trochę popracował. Nie wiem jak rotowałeś treningi, może np wejdź sobie na młotki(większe ciężary 8 powótrzeń), potem uginanie ze sztangą nachwytem z powolnym opuszczaniem na większym zakresie powtórzeń(powiedzmy 15) i dobitke na wyciągach(np rączka pozioma albo te rączki jak do rozpiętek, tylko że masz ręce równolegle do podłoża, jakbyś napinał biceps stojąc tu wysokie zakresy 20 powtórzeń i małe przerwy)

cwicze w piwnicy w domu, wiec nie mam mozliwosci robic to cwiczenie na biceps na wyciagach. Od tego poniedzialku nastepnego tygodnia zaczynam FBW, bo powiedzialem sobie, ze jezeli nie bedzie przyrostu na splicie, to zaczne FBW, wiec jak mowilem tak zrobie. Chociaz nie powiem, bo pewne obawy sa w zwiazku z tym, ze jedno cwiczenie na biceps i triceps na trening, ale z tego co sie orientuje ludzie na forum pisza, ze jest do dobry trening na sucha mase, no i oczywiscie chce sprobowac wszystkiego zeby zobaczyc co mi najbardziej odpowiada.

Ja osobiście robię FBW co wcale nie musi oznaczać 1 ćwiczenia na biceps na treningu. Możesz poświęcić końcówkę 1 dnia na biceps i zrobić 5 ćwiczeń szybko po sobie. Skoro odpadają wyciągi to może młotki 8-8-8 sztanga podchwytem 12-12 sztanga nachwytem 15-15. W dobrym tempie nie zajmie więcej niż 15 minut

tak zrobie, a co do tricepsa? bo to on ma wiekszy wplyw na rozmiar łapki, cos na koniec tez robic? czy wystarczy to co bede robil podczas FBW?

dzieki za pomoc Alchemik, dzisiaj byl pierwszy trening nowego planu,zrobilem biceps dokladnie jak napisales wyzej, dodalem obciazenie na nogi i na podciaganie. Trening trwal 2h, ale nowy plan, wiec inne ciezary itd. po pierwszym FBW bardzo pozytywnie, jeszcze raz wielkie dzieki za pomoc ;)

_Alchemik_

Ja osobiście robię FBW co wcale nie musi oznaczać 1 ćwiczenia na biceps na treningu. Możesz poświęcić końcówkę 1 dnia na biceps i zrobić 5 ćwiczeń szybko po sobie. Skoro odpadają wyciągi to może młotki 8-8-8 sztanga podchwytem 12-12 sztanga nachwytem 15-15. W dobrym tempie nie zajmie więcej niż 15 minut

Że jak?

Autorze - wklej tutaj ten trening - cały!

robie 3x treningi w tygodniu, pon.-srody-piątki, naprzemian A-B-A-B-A itd.
A. przysiady ze sztanga 15-12-10
wyciskanie na lawce prostej 12-10-8
podciaganie na drazku szeroko obciazenie 10 kg, 15-12-10
wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8
wyciskanie francuskie lezac 12-10-8
uginanie ramion stojac ze sztanga podchwytem 12-10-8
wyciskanie sztangi wąsko na lawce prostej 12-10-8
W poniedzialki po treningu robie to co napisal Alchemik, dokladnie
plan B.
uginanie nog lezac (podludzia) 15-15-15
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-10-8
przenoszenie sztangielki lezac ( na plecy) 12-10-8
unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8
pompki od tylu 3x max
modlitewnik 12-10-8( wiem ze to cwiczenie izolowane, ale uwazam, ze to cwiczenie daje duze efekty)