FBW do oceny oraz pytanie co do treningu brzucha.

Siemano mam tutaj FBW, które już robię od tygodnia do oceny. Wcześniej cały czas trenowałem splitem i nie narzekałem. Przez 2 lata ćwiczeń z ok. 68 kg wskoczyłem na 95-6 kg. Już kiedyś dawałem tu mojego splita do oceny i dostałem radę, żebym zaczął robić FBW. To było może z 0,5 roku temu (pamiętam, że wpisywałem w wadze 88 kg, czyli trochę miechów upłynęło). No ale nieważne to jest mój plan, który robię 3x w tygodniu (pon, śr, pt), dodatkowo we wtorki i czwartki chodzę na MMA.

Plan:
Nogi: Przysiady z hantlami 3 serie, wspięcia na palce z hantlami 2 serie
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3 serie
Klata: Wyciskanie hantli z supinacją do zejścia nad klatką 3 serie
Barki: Unoszenie hantli bokiem 2 serie
Bic: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 2 serie
Tric: Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2 serie
Przedramie: Wginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 serie, nachwytem 2 serie
Kaptury: Szrugsy ze sztangielkami 2 serie

Robię ten plan metodą 5-10-15 (w poniedziałki 15 powtórzeń, we środy 10 powtórzeń, w piątki 5 powtórzeń). Ogólnie czuję się fajnie na tym planie. Zakwasów nie mam. Podczas robienia splita miałem cały czas (z reguły tylko następnego dnia). Mam zamiar dokładać ciężaru co dwa tygodnie (na duże partie 2-3 kg, na małe 1-2 kg).

I mam jeszcze drugie pytanko:
Zacząłem 2 tygodnie temu ćwiczyć brzuch. Robię go tym planem:





Robię tak jak jest tam napisane, co dwa dni (po każdym treningu na siłowni). Jestem po 7 treningach i czuję i widzę różnicę. No ale nie tego dotyczy moje pytanie. Chodzi o to, że ten plan robi się min. 2 tygodnie, potem jest 2 poziom. Ale ja stwierdziłem, że porobię go jeszcze 2 tygodnie, bo jeszcze dobrze czuje mięsień po treningu, bo nigdy nie ćwiczyłem brzucha wcześniej. I chciałbym wiedzieć, czy po tych 4 tygodniach na tym pierwszym poziomie od razu iść na 2 poziom, czy zrobić przerwę tydzień-dwa na regenerację?? Co o tym myślicie? Dzięki za odpowiedź! Pozdrawiam ;)

Zmieniony przez - mrfreakz95 w dniu 2012-05-28 21:42:36

na plecy wioslo albo martwy(jesli nie robiles wczesniej to polecam to drugie), na klate wywal hantle daj wyciskanie sztangi, trening przedramion mozna wywalic w kazdym cwiczeniu sie angazuja a co do brzucha to mozesz wbic na 2 etap po 4 tygodniach jak bedzie spadek progresu to robisz przerwe i jedziesz dalej

Wiosło sztangą, czy sztangielką?
Szczerze to wolałbym robić wyciskanie hantli, a to dlatego, że sztangą w zasadzie cały czas machałem, a z hantlami bardziej się klata rozciąga i jakoś to lepiej idzie chyba.
Ale jeśli przedramiona zostawię to nic nie będzie chyba, co nie? ;) hehe
Co do brzucha to zrobię tak jak piszesz, jak będę się czuł "przetrenowany" albo jak nie będzie odpowiedniego progresu, to wtedy zrobię sobie 2 tygodnie odpoczynku. Dzięki za pomoc ;)

Zmieniony przez - mrfreakz95 w dniu 2012-05-29 17:03:27

wioslo rob sztanga dlatego ze ciezkie cwiczenia najlepiej robia mase