Dieta, ćwiczenia po urazie.

Witam !
Nazywam się Paweł, mam 17 lat, 196 cm wzrostu i zaledwie 75 kg wagi. Zarejestrowałem się tutaj specjalnie, aby ktoś pomógł mi z moim problemem jakim jest mała waga na tak duży wzrost. Jaką dietę stosować ?
Zacząłem chodzić na siłownie od około 3-4 tygodni. Jestem strasznie szczupły, lecz bardzo lubiałem uprawiać różne sporty. 13 lipca 2011 zwichnąłem sobie pierwszy raz prawy staw barkowy, 5 marca 2012 znów to samo. Lekarz powiedział, że muszę zwiększyć masę, zacząć ćwiczyć, szczególnie na ten bark. ( aby było mniejsze prawdopodobieństwo ponownego urazu). Teraz już nie odczuwam bólu lecz mam ograniczony zakres ruchy w tym stawie. Zaboli lekko przy tzw "rozpiętkach" lub podnoszeniu za głowę, lecz ćwiczę do granicy możliwości. Dodam jeszcze, że chodzę do amatorskiej siłowni u kumpla( sztanga, hantle, gryfy łamane itp. wyciąg, sprzęt do brzuszków) ale nie narzekam.
Moje pytania:
- jaką dietę zastosować ?
- jak ćwiczyć po takim urazie ?
- czy zacząć brać jakieś sterydy, odżywki ( coś w tym stylu)
Ogólnie jestem żółtodziobem jeżeli chodzi o kulturystkę, proszę o pomoc w moim przypadku. :) (założyłem temat gdyż ciężko mi było odnaleść podobny, może słabo szukałem. Z góry przepraszam i czekam na szybką odpowiedź.

Diete przede wszystkim z dodatnim bilansem kalorycznym, w dziale odżywiania znajdziesz wiele informacji na ten temat :)

Trening, spróbuj FBW...wpisz tutaj w wyszukiwarke, znajdziesz kilka gotowców.

Co do sterydów, to więcej szkód niż pożytku...a odżywki bierzesz kiedy nie masz dobrej diety, odżywkami ją uzupełniasz

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.