fbw pare pytań

Siema, jako ze zaniedlugo kupuje swoj sprzet a chce jak najlepiej wystartowac to bym prosil o pomoc :)
Po przeczutaniu tego artykulu https://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html

Bull

Kolejny, możliwy do wykorzystania trening to FBW – w najprostszej formie np.
Przysiad ze sztangą 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie
Wyciskanie na barki 2-3 serie
Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii

mam rozumieć ze przez 2/3 miesiace mam cwiczyc to samo zadnego bajcepsa tricepsa nie robic? i jak z ciezarami w 1 treningu odrazu tyle ile dam rade na te wszystkie serie, czy pierwsze 2 tyg na lajtowych ciezarach potem dokladac tak zeby ledwo wykonac powtorzenia (slyszalem ze na mase tak najlepiej)
"Czym jest długoterminowa progresja? Powolnym dokładaniem np. 2-2,5 kg co trening." czyli co trening 2,5 kg wiecej jest az taki PROGRES zeby dac rade zwiekszac co trening 2.5?
Powiedzmy przecwiczyłem to 2/3miechy nabrałem odpowiednio masy i siły jak napisał

_Knife_

TRENING napisał(a):

Trening A: (PONIEDZIAŁEK)

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń

Trening B: (ŚRODA)

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)

Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń

I znowu przez ile mam to robic zadnego bicka nic przez 1 rok albo tam ile? :D

_Knife_

Ciężarów dokładamy w treningu na 10 powtórzeń i na 5 powtórzeń. 15 powtórzeń to trening który ma być wykonywany na lekkich ciężarach. Trening zaczynamy z zaniżonych ciężarów, tak aby obecne ciężary na 5 powtórzeń osiągnąć dopiero w 4-5 tygodniu. Im z wyższego pułapu zaczniesz i im szybciej zaczniesz dokładać obciążenia – tym szybciej wyczerpiesz progres i wpadniesz w „zastój”.

Czyli ze trening w poniedziałek na 15 powtorzen ma byc lekki,
we wtorek i piatek dolozyc ciezaru, cwiczyc tak przez 4-5tyg tak aby w poniedziałek na 15 powtorzeń dac rade tyle co w srode i piatek?
Nie wiem czy jestem taki tepy i nie rozumiem ale za wszystkie pomocne odpowiedzi dzieki i sog leci


Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-05-28 22:35:52

dlugoterminowa progresja - czyli jak wyciskasz np 100 to zaczynasz od 75-80 kg pozniej co trening dokladasz 0,5-2,5 kg

bajcepsa robic nie trzeba po angazuje sie przy kazdym podciaganiu i wioslowaniu bary i triceps to samo

co do planu knife'a to jak juz przykladowo wyciskasz te 100 kg na klate to za 4-5 tygodni masz osiagnac ten ciezar po progresji czyli jak zaczniesz z 70 to za 4 tygodnie dochodzisz do maksu

dzieki

To trening jest dobry przez np pierwszy rok cwiczenia?
A serie
Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń

wykonac najpierw przysiady ze sztanga odpoczynek znowu przysiady i tak 3 serie
czy przysiady wioslowanie wyciskanie podciaganie potem od nowa przysiady i tak 3 serie?

"Ciężarów dokładamy w treningu na 10 powtórzeń i na 5 powtórzeń. 15 powtórzeń to trening który ma być wykonywany na lekkich ciężarach."
czyli w poniedzialek jest 15 powtorzen to pompy mocnej nie robic
a juz w piatek 5 powtorzen duzo obciazenia i pompa?

Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-05-29 15:34:57

Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-05-29 15:38:02

robisz serie przysiadow - przerwa druga seria - przerwa ... konczysz przysiady zaczynasz wioslo i analogicznie jak w przysiadach
trening na 15 powt. robisz ciezarem 50-70% ciezaru maksymalnego na 5 powt. dajesz duzy ciezar

maciek55555

To trening jest dobry przez np pierwszy rok cwiczenia?

czyli w poniedzialek jest 15 powtorzen to pompy mocnej nie robic
a juz w piatek 5 powtorzen duzo obciazenia i pompa?

wypełnij ankiete dzialu. na rok raczej nie:P na pierwsze 2-4 miesiace ok;) co do pytanbia nizej to pewnie bardziej sie spompujesz przy 15pow niz przy 5. ale to tez zalezy od paru czynnikow