Powrót na siłownię , cel - redukcja tkanki tluszczowej

Siemanko , witam wszystkich co to poczytaja i pomoga :)

Tak jak w tytule tematu , moim zamiarem jest szybka utrata wiekszej ilosci kg , gdyz jak wiadomo zbliza sie lato a z pod koszulki troszke sie wylewa .
Historie z silownia zaczalem dosyc dawno bedzie kolo 4 lat no ale jak wiadomo odechcialo sie i lekko zaniedbalo . Kiedy uczeszczalem na silownie zaczynalem z wagi 73 pozniej byly jakies odzywki i udalo mi sie dobic do 85 gdzie moje osiagi z tego co pamietam byly dosyc satysfakcjonujace . Niestety ale szkola sie skonczyla zaczelo sie prace nie starczylo czasu na treningi a kg zaczelo przybywac . w najgorszym momencie czyli w pazdzierniku tamtego roku wazylem 109 kg . Aktualnie udało mi sie zbić wage do 99.1 przez prace na budowie przede wszystkim i jakis tam mały ruch fizyczny .

Strasznie jestem zdeterminowany i podchodze do sprawy bardzo powaznie .
Prosił bym o przedstawienie jakiegoś ciekawego planu , który pomoze mi w jak najszybszym czasie stracic troszke kg , ewentualnie pomoc w stworzeniu takiego :)
Trenowac moge 5 dni w tygodniu , najlepiej pon-wt-czw-pt , jakos zawsze tak mi odpowiadalo . Bieganie , basen wszystko wchodzi w role gdyz pracuje do 16 i na wszystko mam pozniej czas , dzieki za poswiecenie czasu na przeczytanie tego

pozdrawiam pablo ;)

Troszke brzuszek widać jest :D no coż, duża ilość aerobów będzie wskazana, dieta na "-". Oczywiście na basen także śmiało, jak najbardziej.

Do tego poczytaj te treningi:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=170
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 

PP_7

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jeszcze nie sprawdzalem "

tu nie chodzi o max a o obciążenie robocze , bardzo dobrze jak byś je znał .

"Dieta: jest "

w twoim celu jest to niezbędna podstawa , jesteś tym co jesz , jeśli chcesz ingerować w skład ciała to właśnie poprzez odpowiednie odżywianie .

"Trenowac moge 5 dni w tygodniu , najlepiej pon-wt-czw-pt , jakos zawsze tak mi odpowiadalo . Bieganie , basen wszystko "

Nie podchodz tak do tematu bo sama determinacja to za mało , organizm to nie maszyna i łatwo go przetrenować , i tu odpada większość osób które zaczynają , spokojnie do celu od TAK nie dojdziesz .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

odnośnie treningu FBW kiedyś próbowałem z nim działać jak robiłem masę , jednak teraz nigdzie nie mogę znaleźć treningu FBW który pozwoli mi się uporać z moją wagą myślę ogólnie że taki trening będzie dla mnie najlepszy , bo z tego co pamiętam dobrze mi się ćwiczyło ;)
możecie podesłać jakiś link lub pomóc coś skonstruować ? :)

pzdr