Tłuszcze w diecie.

Witam jako że chce zrobić Stosunek tłuszczy 1:1:1 nasycone:jednonienasycone:wielonienasycone no to tak:
nasycone: co można dać?
jednonienasycone: oliwa z oliwek
wieonienasycone: tutaj chyba dam tran.

Więc pytanie co można dać do nasyconych oprócz smalcu na którym będe smażył i masła coś w płynie jeśli to możliwe.
Orzechy włoskie mogą być do wieonienasyconych?

Każdy produkt ma jakiś określony stosunek danych kwasów tłuszczowych do siebie. Głównymi źródłami tłuszczy nasyconych są produkty mięsne. Orzechy włoskie mają korzystny stosunek kwasów n-3:n-6.

i jeszcze odnośnie tranu nie dawałbym go jako jedynego źródła wielonienasyconych podbij lnianym, orzechami włoskimi i rybami tłustymi