vladovladimir
Witajcie koledzy,
moim problemem są te wymienione w temacie.
Na razie coś o mnie:
Mam 28 lat, ważę 62 kilo, 167 cm wzrostu.
Trenuję na siłowni od dobrych czterech pięciu lat, ale w ogóle tego nie widać - ma to swoje uzasadnienie. Nie zawsze się przykładałem, często robiłem ćwiczenia na pół gwizdka, w ogóle ale to w ogóle nie pilnowałem diety. Od jakichś trzech miesięcy postanowiłem przestać wydawać kasę na darmo i pożytkować ją z głową. Tak więc: przez dwa miesiące robiłem ćwiczenia typowe dla "rzeźby" (chociaż rzeźbić nie miałem czego), do tego dołożyłem dużo biegów i dietę. Zależało mi na zrzuceniu wagi i to się udało, zszedłem do 60 kilo.
Ułożyłem dietę (odpowiednie proporcje węglowodanów/tłuszczy/białek-tych ostatnich staram się jeść 1,6-2 gramy na kg masy ciała).
Staram się pić dużo wody, ale nie zawsze wychodzi - czasami jest to tylko litr-półtora dziennie
Następnie zaopatrzyłem się w białeczko i kreatynkę (scitec nutritrion 100%whey protein i monohydrat kreatyny tejże firmy) i zacząłem następujący trening na masę:
I DZIEŃ (poniedziałek lub wtorek)
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej, 12, 10,8,8
2. Wyciskanie sztangi w skosie w górę 12,10,10,8
3. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12
4. Rozpętki 3x10
Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8
2. Unoszenie ramion na boki 3x10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
II DZIEŃ (czwartek lub piątek)
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,8
Triceps:
1. Francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8
2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8
3. Pompki w podporze tyłem 3x12
Plecy:
1. Wiosłowanie 12,10,8,8
2. Podciąganie na drążku 4xmaks.
3. Przyciąganie drążku wyciągu dolnego do pasa 3x10
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3x10
DOM (III trening - jako że mam hantle to w środy lub soboty wykonuje jeszcze następujące ćwiczenia):
1. Naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3x8
2. Uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3x8
Moje wymiary teraz:
Pas-79
Klatka-87
Biceps-33
Biodra-82
Łydka-40
Udo-54
No i tu zaczynają się moje pytania:
1. Wiem, że przyrost masy mięśniowej nie może być duży, ale mnie w ciągu trzech tygodni (połowa cyklu) przybyło tylko 2 kilo!!! Spodziewałem się, że będę bardziej obrastał w tłuszcz a to też się nie dzieje..więc o co chodzi? Nie oczekuję, że powiecie mi ile powinienem przytyć, ale czuję, że coś tu nie tak...
2. O ile biceps/triceps/barki/łydki itp jako tako się uwidaczniają (mimo braku skoku wagi widzę je napompowane po treningu jak i w trakcie i mówię na podstawie tych obserwacji), to klata w ogóle nie ma żadnego przyrostu. Ćwiczenia wykonuję chyba dobrze (robiąc ćwiczenie nawet z wynajętym trenerem nie widział on błędów technicznych), ale zastanawiam się, czy nie jest powodem zbyt szeroka ławka. Jestem dosyć drobny (delikatnie mówiąc hehe) i boję się, że może nie wykonuję pełnego ruchu wyciskając? Jakie ćwiczenia możecie mi polecić, żeby pobudzić klatę bez kupowania węższej ławki?
Z góry dzięki za wszelkie sugestie!
Pozdrawiam serdecznie
moim problemem są te wymienione w temacie.
Na razie coś o mnie:
Mam 28 lat, ważę 62 kilo, 167 cm wzrostu.
Trenuję na siłowni od dobrych czterech pięciu lat, ale w ogóle tego nie widać - ma to swoje uzasadnienie. Nie zawsze się przykładałem, często robiłem ćwiczenia na pół gwizdka, w ogóle ale to w ogóle nie pilnowałem diety. Od jakichś trzech miesięcy postanowiłem przestać wydawać kasę na darmo i pożytkować ją z głową. Tak więc: przez dwa miesiące robiłem ćwiczenia typowe dla "rzeźby" (chociaż rzeźbić nie miałem czego), do tego dołożyłem dużo biegów i dietę. Zależało mi na zrzuceniu wagi i to się udało, zszedłem do 60 kilo.
Ułożyłem dietę (odpowiednie proporcje węglowodanów/tłuszczy/białek-tych ostatnich staram się jeść 1,6-2 gramy na kg masy ciała).
Staram się pić dużo wody, ale nie zawsze wychodzi - czasami jest to tylko litr-półtora dziennie
Następnie zaopatrzyłem się w białeczko i kreatynkę (scitec nutritrion 100%whey protein i monohydrat kreatyny tejże firmy) i zacząłem następujący trening na masę:
I DZIEŃ (poniedziałek lub wtorek)
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej, 12, 10,8,8
2. Wyciskanie sztangi w skosie w górę 12,10,10,8
3. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12
4. Rozpętki 3x10
Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8
2. Unoszenie ramion na boki 3x10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
II DZIEŃ (czwartek lub piątek)
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,8
Triceps:
1. Francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8
2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8
3. Pompki w podporze tyłem 3x12
Plecy:
1. Wiosłowanie 12,10,8,8
2. Podciąganie na drążku 4xmaks.
3. Przyciąganie drążku wyciągu dolnego do pasa 3x10
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3x10
DOM (III trening - jako że mam hantle to w środy lub soboty wykonuje jeszcze następujące ćwiczenia):
1. Naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3x8
2. Uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3x8
Moje wymiary teraz:
Pas-79
Klatka-87
Biceps-33
Biodra-82
Łydka-40
Udo-54
No i tu zaczynają się moje pytania:
1. Wiem, że przyrost masy mięśniowej nie może być duży, ale mnie w ciągu trzech tygodni (połowa cyklu) przybyło tylko 2 kilo!!! Spodziewałem się, że będę bardziej obrastał w tłuszcz a to też się nie dzieje..więc o co chodzi? Nie oczekuję, że powiecie mi ile powinienem przytyć, ale czuję, że coś tu nie tak...
2. O ile biceps/triceps/barki/łydki itp jako tako się uwidaczniają (mimo braku skoku wagi widzę je napompowane po treningu jak i w trakcie i mówię na podstawie tych obserwacji), to klata w ogóle nie ma żadnego przyrostu. Ćwiczenia wykonuję chyba dobrze (robiąc ćwiczenie nawet z wynajętym trenerem nie widział on błędów technicznych), ale zastanawiam się, czy nie jest powodem zbyt szeroka ławka. Jestem dosyć drobny (delikatnie mówiąc hehe) i boję się, że może nie wykonuję pełnego ruchu wyciskając? Jakie ćwiczenia możecie mi polecić, żeby pobudzić klatę bez kupowania węższej ławki?
Z góry dzięki za wszelkie sugestie!
Pozdrawiam serdecznie
Krzysztof Piekarz
Pandarek
TOYSY
