FBW / SW / aeroby - ile regeneracja ?

Trenuję zazwyczaj 2 x tyg FBW, do tego 2x bok i/lub aeroby; moje pytanie brzmi, jak sprawa ma się z regeneracją. Na siłownie trenuję celem budowy masy mięśniowej ( jest dieta), jednakże uprawiam także SW i biegam, więc nie jest to trening nakierowany czysto na przybranie masy, lecz także na ogólną sprawność ruchową, kondycję czy szybkość. FBW nie jest bardzo wymagającym dla pojedynczych partii ciała treningiem, gdyż intensywność rozkłada się na całe ciało, stąd też pytam, ile powinna wynosić regeneracja. Przykładowo dziś rano jestem na siłowni, to czy jutro rano bieg czy boks nie jest zbyt szybko ? Czy 24 h wystarczą, bo zazwyczaj taki mam w przybliżeniu cykl ? Jestem świadom, że przyrostu będą zdecydowanie mniejsze, jednakże na czasie mi nie zależy, lecz na równoczesnym budowaniu stosunkowo "suchej" masy mięśniowej i kondycji idącej w niej w parze. Ktoś może poczęstować mnie info ?

qwerty6996

Wypełnij pełną ankietę w dziale i wtedy ewentualnie możemy rozmawiać .

1. Co jest celem ?
2. I jak wygląda pełen rozkład aktywności fizycznej w ciągu tygodnia ?

Najprościej jak mogę:

2 x TYG. FBW

ŁAWKA PŁASKA
PRZYSIAD
MC
WIOSŁOWANIE
WYCISKANIE BARKI
UGINANIE RAMION

Staż na siłownia okolice 3 miesięcy, więc podawanie wymiarów / osiagów uważam za zbyteczne, gdyż są na przeciętnym poziomie początkującego i niewiele wnoszą do tematu

WIEK - 30
WAGA - 80
WZROST - 191

Oprócz siłowni SW 2 x TYG po 90 minut i tyleż samo biegania; biegam mieszając interwały ze spokojnym biegiem na wytrzymałość.

Priorytetu wyraźnego nie mam, o czym już wspominałem. Chce nabrać masy mięśniowej, jednakże jestem świadom, że będzie to powolny proces z racji sporej ruchliwości w ciągu tygodnia. Oprócz przybrania na wadze interesuje mnie budowanie wydolności i kondycji pod sporty walki. Z grubsza można to podpiąć pod filozofie treningu crossfit.

Dziennie robię jedną rzecz, 24 h po ostatniej, nigdy dwie te same pod rząd.

Zmieniony przez - qwerty6996 w dniu 2012-05-29 14:21:04

"Staż na siłownia okolice 3 miesięcy, więc podawanie wymiarów / osiagów uważam za zbyteczne, gdyż są na przeciętnym poziomie początkującego i niewiele wnoszą do tematu "

skoro wiesz lepiej to po co przyszedłeś po pomoc co ja w kit się o to pytam , ja nie pytam o osiągi czy max tylko o obciążenie robocze - niezbędne by określić w którym miejscu jesteś , by określić jakie są twoje możliwości i potrzeby na ten moment i by łatwo i sprawnie zobaczyć przez ten pryzmat twój aktualny poziom wytrenowania .

"Oprócz przybrania na wadze interesuje mnie budowanie wydolności i kondycji pod sporty walki"

wiesz ile musisz KALORII pożerać żeby choć zbliżyć się do takiego celu ?

Tomasz - z całym szacunkiem, ale wyczuwam u Ciebie profesorską napinkę. Zadałem konkretne pytanie, czy 24 H przy moich założeniach to wystarczający okres na regenerację. Ćwiczę 4 x 8, a co do obciążeń przedstawiają się następująco - PŁASKA 60, PRZYSIAD 60, MARTWY 55, WIOSŁO 45, BARKI 30, BICEPS 27,5. Co do drugiego pytanie owszem, wiem, ile kalorii, mam dietę, mam też wagę kuchenną i wagę łazienkową, dlatego tez jestem w kwestii michy na bieżąco i nie to mnie interesowało, o czym raczyłeś zapomnieć. Chcąc błysnąć wiedzą skup się na meritum, a nie drąż tematu, który mnie nie interesuje

"tomasz - z całym szacunkiem, ale wyczuwam u Ciebie profesorską napinkę."

w takim razie poczekaj na kogoś innego kto ci pomoże .

Bo widzę że chcesz mnie tu ustawiać i wymagać , kolego ty mi nie płacisz , mogę ci odpisać albo i nie , moja pomoc wygląda tak , nie podoba się .

do WIDZENIA życzę miłego dnia

"Chcąc błysnąć wiedzą skup się na meritum, a nie drąż tematu, który mnie nie interesuje "

To jest właśnie temat o który pytasz REGENERACJA to nie tylko czas .

1. Dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych ( białko , węglowodany , tłuszcze - w szczególności w sportach wytrzymałościowych )
2. Odpowiedni czas wypoczynku , sen , relax , sauny , masaże , groty lodowe , kąpiele )

Więc nie wiedząc podstawowych informacji jak mam ci odpowiedzieć na twoje pytanie .

Tak jak mówię na pewno ktoś się znajdzie kto ci pomoże

Tylko że ja nie startuję do IO, lecz jestem zwykłym szarakiem i masaże, groty lodowe i kąpiele średnio mnie dotyczą. Dziękuję za poświęcony czas.