dllh
Witam chciałbym trochę poprawić swoją masę i przy tym rzeźbę, żeby dobrze wyglądać. Chciałbym żeby ktoś, kto się na tym zna mniej więcej pomógł mi rozpisać dietę i ćwiczenia, ile ćwiczyć, co ćwiczyć, co jeść czego nie jeść, żeby dobrze wyglądać. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc.
Oto potrzebne informacje co do porady, chciałbym, żeby wszyscy zerknęli i napisali co myślą, szczerze i bez owijania w bawełnę.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 55-56 Kg
Wzrost: 175-176 cm
Obwód klatki: 89 cm (bez wdech), 92 cm (na głębszym wdechu)
Obwód ramienia: 28 cm (rozluźniona ręka), 31 cm (przy napięciu mięśni)
Obwód talii: 75 cm
Obwód uda: 46-57 cm
Obwód łydki: 35 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na rowerze (rzadko), gra w piłkę nożna i w koszykówkę, ogółem bardzo aktywny jeśli chodzi o sport. Ćwiczyłem pół roku temu u siebie w domu, mam jakby swoja własną siłownie, widziałem poprawę, teraz chciałbym zacząć ćwiczyć bo zauważyłem, że mięśnie mi opadły i sflaczały, chciałbym ogółem poprawić swój wygląd.
Odżywianie: Jem śniadanie, obiad i kolację regularnie, choć czasami zdarza się mi nie jeść kolacji. Oprócz tego jem jeszcze kiedy mi się zachcę.
Cel: Poprawa masy i rzeźby.
Ograniczenia żywieniowe: Nie
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Zacząłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu i jeszcze trochę wieczorkiem jak mam siłę, jakieś pompki.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic do tej pory nie stosowałem.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Myślę, że tak.
Stosowane wcześniej diety: Nie
Oto potrzebne informacje co do porady, chciałbym, żeby wszyscy zerknęli i napisali co myślą, szczerze i bez owijania w bawełnę.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 55-56 Kg
Wzrost: 175-176 cm
Obwód klatki: 89 cm (bez wdech), 92 cm (na głębszym wdechu)
Obwód ramienia: 28 cm (rozluźniona ręka), 31 cm (przy napięciu mięśni)
Obwód talii: 75 cm
Obwód uda: 46-57 cm
Obwód łydki: 35 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na rowerze (rzadko), gra w piłkę nożna i w koszykówkę, ogółem bardzo aktywny jeśli chodzi o sport. Ćwiczyłem pół roku temu u siebie w domu, mam jakby swoja własną siłownie, widziałem poprawę, teraz chciałbym zacząć ćwiczyć bo zauważyłem, że mięśnie mi opadły i sflaczały, chciałbym ogółem poprawić swój wygląd.
Odżywianie: Jem śniadanie, obiad i kolację regularnie, choć czasami zdarza się mi nie jeść kolacji. Oprócz tego jem jeszcze kiedy mi się zachcę.
Cel: Poprawa masy i rzeźby.
Ograniczenia żywieniowe: Nie
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Zacząłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu i jeszcze trochę wieczorkiem jak mam siłę, jakieś pompki.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic do tej pory nie stosowałem.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Myślę, że tak.
Stosowane wcześniej diety: Nie
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
