Pomocy z planem

Witam czuje, że coś robię źle czy możecie mi pomóc co jest w tym planie nie tak ?

Dzień 1 ( Poniedziałek ) - Klata
Dzień 2 ( Wtorek ) - Biceps i Triceps
Dzień 3 ( Środa ) - Plecy
Dzień 4 ( Czwartek ) - Brzuch
Dzień 5 ( Piątek ) - Wolne
Dzień 6 ( Sobota ) - Barki
Dzień 7 ( Niedziela )- Wolne

Klata:
-Wyciskanie płasko sztangi
-Wyciskanie Hantlami płasko
-Wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami
-Wyciskanie na ławeczce sztangi z głową w dół
-Rozpiętki hantlami ( Lub czasem na maszynie )

Biceps i Triceps:
- Modlitewnik sztangą
- Na siedząco hantlami
- Na bramie podciąganie drążka na stojąco I zaraz po tym u góry przyciąganie sznurków do pasa
- na Bramie dwoma uchwytami po przeciwnej stronie przyciąganie do głowy i Hantlem zza głowy do góry.
- na Bramie stojąc tyłem przyciąganie sznurków do głowy.
- Z nogami na ławeczce przysiady ( z obciążeniem )

Plecy:
- Wyciąg do klatki piersiowej szerokim uchwytem
- wyciąg zza głowę tez szerokim uchwytem
- Przyciągnie uchwytu do klatki piersiowej siedząc ( wąskim chwytem )
- Podnoszenie hantla do klatki piersiowej z oparciem na ławce.
- Szrugsy na sztandze

Brzuch: ( TUTAJ WŁAŚNIE BRAKUJE MI POMYSŁÓW i rzadko mi to wychodzi bo ostatnio zawsze mi coś wypadnie i robię z innymi partiami jak starczy mi czasu brzuch )
- Podciąganie nóg do góry w pionie leżąc na ławce
- Brzuszki płaskie
- Bok brzucha hantlami na stojąco opuszczając hantel do kolona i wyginanie się w drugą stronę.
- Podciąganie nóg do góry w zwisie

Barki:
- Na suwnicy ( maszyna imitująca sztangę ) podnoszenie zza głową.
- Podnoszenie hantli siedząc na prostej ławce ( oparcie prawie 90 stopni )
- Hantlami na boki z lekko ugiętymi łokciami stojąc
- Hantlami na wprost siedząc ( oparcie 90 stopni )
- Na bramie podciąganie drążka do brody


WSZYSTKO 4 serie 12-10-8-4(6)
Czy ten trening się nadaje w ogóle do użytku ? Chodzi mi o trening masowy ale nie tak na maksa bo walczę o kaloryfer ale na razie kiepsko mi idzie. Licze na jakieś porady bo pewnie coś można zmienić. Niestety nie mam dużego nakładu czasu bo treningi trwają koło 45-55 minut.

a wiesz że jeszcze są takie mięśnie jak mięśnie nóg?
pomijając to co wypisałeś - to aby cokolwiek móc Ci pomóc zamieść obowiązkową ankietę Działu!!!

Wypełniłem w profilu wszystko co wiem :) Kurde nie ćwiczę nóg. Dużo biegałem i teraz jakoś mam opory do ćwiczenia nóg. Nie mam jakiś chudych nóżek !

To że nie masz chudych nóżek to nie jest wyznacznik tego np. że dużo będziesz brał na przysiad a swoją drogą nie ćwicząc nóg na pewno odczujesz to przy innych ćwiczeniach np. wiosło. Nogi to podstawa wiem to po sobie bo też długi czas nie robiłem nóg. pozdr.

Czyli rozumiem-rozbudowujesz wybrane przez siebie partie,aby wyglądem przypominać bociana? Ok,twój wybór.

Ale w tym dziale zajmujemy się poważnym treningiem.Więc pomyliłeś drzwi.

Będzie ankieta czy nie?

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-05-29 16:02:20

Chodzi o tą ankietę ?

1 .WIEK: 23 lat
2 .WAGA: 83 kg
3 .WZROST:172 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 38
-Klata:108
-Udo:
-Talia:
5 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Creatyna OLYMP, Lipo 6, Thermo Speed, Białko SFD,
8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 25
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie chudne.
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 110
-Przysiad: -
-Mc: -
11 . Czy masz dietę?: Ograniczam niektóre potrawy i staram się trzymać rękę na pulsie.

Jeżeli chodzi o nogi to ok rozumiem ale z czym je robić ? z Plecami ?