Czas na zmiany

Witam,
Od 3 miesięcy ćwiczę planem FBW i wyniki siłowe stanęły w miejscu. Chciałbym zmienić plan treningowy. Liczę na podpowiedzi i wskazówki bardziej doświadczonych forumowiczów .
Aktualny plan:
A
Przysiad
Wiosłowanie sztangą
WL
Wyciskanie żołnierskie
Uginanie ramion ze sztangą łamaną
Przedramie
B
MC
Podciaganie szeroko nachwyt
Wyciskanie na skosie dodatnim
Unoszenie sztangielek bokiem
Pompki na poreczach
Łydki

W każdym ćwiczeniu 4s

Zmieniony przez - jimmy93 w dniu 2012-05-29 21:51:33

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

na duze grupy 3 serie a na male 2 tak powinno byc a nie 4 serie dajesz

paragraf15

to nie ma kompletnie znaczenia.


jimmy93

za malo danych!

pisz KONKRETNIE I SZCZEGOLOWO!

O jakie dane chodzi?

pokaz dokladny wypis z ostatnich sesji(dzien/cwiczenie/serie/ilosc wykonanych powt./kg)

odzywianie?
regeneracja?

wszystkie uwagi,ktore moga byc pomocne w okresleniu Twojej sytuacji.

przeczytaj moj post:

podstawowe pytania na poczatek:
https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html 


a co robiles wczesniej?(przez tych 15 m-cy)
dlaczego zdecydowales sie na plan calosciowy?


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-30 12:28:12

26.05
MC: 60x12, 80x10, 110x8, 130x6
Podciaganie nachwyt szeroko: 12,7,6,5
Wyciskanie skos gora: 40x12, 45x10, 50x8, 65x5
Unoszenie sztangielek bokiem: 5x15, 5x15, 8x15, 8x15
Pompki na poreczach: 12,10,8,6


29.05
Przysiad: 60x12, 70x10, 90x8, 110x6
Wiosłowanie sztanga: 45x12, 55x10, 70x8, 85x6
WL: 50x12, 60x10, 70x8, 80x5
Wyciskanie zołnierskie: 30x12, 35x10, 40x8, 50x6
Uginanie ramion: 20x12, 25,5x10, 30,5x8, 36x6


Jeśli chodzi o odżywianie to mam 3 stale posilki:

sniadanie: owsianka + jaja
3 posiłek: piers + ryz lub ziemniaki

5 posiłek: twaróg lub serek wiesjki + ciemne pieczywo


Pozostałe 2 posiłki zmieniają się, ale nie jem śmieci.


Jeśli chodzi o regeneracje to 8h snu.

Wcześniej trenowałem dość długo treningiem dzielonym, ale z powodu monotonii, ktora sie wkradla i uwag, że moje dotychczasowe plany byly przeładowane zmienilem na trening całościowy.


15 miesiecy temu ważyłem 65kg.

.

Zmieniony przez - jimmy93 w dniu 2012-06-01 13:09:57

nadal nie napisales wszystkiego.

ćwiczę planem FBW i wyniki siłowe stanęły w miejscu.

w ktorych cwiczeniach?

to,ze w splicie dowaliles wieksza objetosc,to normalka-wystarczylo tylko odpowiednia ja przyciac.
wcale nie musiales lapac sie za kompletnie inna metodologie.
to taka uwaga na boku,gdyz jesli calosciowka dziala(dzialala),to wszystko bylo ok.

jak pytam o regeneracje,to nie tylko chodzi o sen.
wystarczy,ze w Twoim zyciu(dom;szkola;praca;dziewczyna;rodzina...) pojawi sie okres,kiedy poziom stresow jest wyzszy i juz stanowi przeszkode w progresie.

a wracajac do snu....
piszesz 8h - ok....a jesli Ty potrzebujesz czasami wiecej?
rozumiesz?

odzywianie.
nie jestes zamulony po takim sniadaniu?
to juz innego rodzaju miesa,jak piersi kurczaka,to nie ma?

plan.
w planie nie ma rownowagi ruchow push/pull ,czyli masz za duzo wyciskan.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-02 11:01:57

Wyniki siłowe stanęły w WL i w przysiadzie. Od 4 sesji nie mogę ruszyć do przodu. Może to chwilowy kryzys, może nie.
Jeżeli chodzi o sen to normalne, że nie zawsze możemy spać tyle ile potrzebujemy.
Do śniadania często dorzucam jakiś owoc, więc nie, nie jestem zamulony. Mięso - pierś z kurczaka jem najczęściej, co nie znaczy, że cały czas. Często zamieniam na rybę.
w planie nie ma rownowagi ruchow push/pull ,czyli masz za duzo wyciskan.

Czyli jakie ćwiczenia proponujesz usunąć/dodać?