Przez większość życia byłem chudy (ok. 80-85 kg), ale parę lat temu coś się w metabolizmie spitoliło i zacząłem gromadzić tłuszcz. Siedzący tryb życia na pewno się do tego przyczynił. Niedawno okazało się, że cholesterol i trójglicerydy przekraczają normę kilkakrotnie i mam stłuszczoną wątrobę. Nie jestem gruby, ale tłuszcz przy braku umięśnienia wygląda słabo. Generalnie wstyd zdjąć koszulkę.
Rok temu zacząłem jeździć na rowerze i rzuciłem palenie. Teraz jeżdżę nawet co drugi dzień. Kilka tygodni temu dokupiłem rowerek stacjonarny więc zła pogoda przestała być przeszkodą. Niestety efekty są praktycznie zerowe. Brzuch to nadal flak. Swoją drogą z siłą też jest kiepsko. Na drążku się nie podciągnę ani razu, ba, nawet pompki nie zrobię!
Przeglądając forum ułożyłem sobie taki ogólny plan. Nie jest to rozpiska ćwiczeń, ale raczej ogólny zarys. Myślę raczej o treningu domowym. Nie wiem czy dam radę, ale chciałbym spróbować.
Poniedziałek rano: brzuch (ABS)
Poniedziałek po pracy: godzinka na rowerze (cardio)
Wtorek rano: 20 minut interwały (burpees lub rower)
Wtorek po pracy: trening obwodowy
Środa rano: brzuch
Środa po pracy: godzinka na rowerze
Czwartek rano: 20 minut interwały
Czwartek po pracy: trening obwodowy
Piątek rano: brzuch
Piątek po pracy: godzinka na rowerze
Sobota rano: 20 minut interwały
Sobota wieczór: trening obwodowy
Niedziela: leżenie fajką do góry!
Niby trochę tego jest. Oczywiście do tego dochodzą rozgrzewki i rozciąganie. Trening obwodowy rozpiszę sobie dokładniej w najbliższych dniach i podepnę tutaj do oceny. Nie zamierzam w nim umieszczać ćwiczeń na brzuch, bo chcę osobno robić ABS. Nie chcę też przetrenować nóg, więc w treningu obwodowym nogi potraktuję ulgowo (mniej powtórzeń, albo tylko dwa razy w tygodniu), bo będę robił cardio i interwały na rowerze.
Planuję zbilansowaną dietę, zbliżoną do redukcyjnej, mimo tego że mam niewiele mięśni. Zależy mi w pierwszej kolejności na pozbyciu się tłuszczu, tego widocznego i tego, który mi leży na wątrobie.
Czy taki plan jest w ogóle realny?
Z chęcią przyjmę wszelkie uwagi i porady. Z góry dziękuję i pozdrawiam!