FBW wg Traktora - kilka pytań

Hej

Mniej więcej od 3 miechów zacząłem przygodę z siłownią. Najpierw ćwiczyłem wg planu

PRZYSIAD
WYCISKANIE NA PLASKIEJ
WIOSLOWANIE W OPADZIE (podchwytem)
WYCISKANIE SIEDZĄC (z klatki) (nie chciałem od razu ze stania, bo mam lekką lordozę, dopiero po jakimś czasie praktyki przeszedłem do stania)
PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)

W pewnym momencie zacząłem dodawać wyprosty tułowia na ławeczce (grzbiet), oraz jakieś ćwiczenia na brzuch i łydki. Nie chciałem od razu wrzucać sobie martwego ciągu, chciałem najpierw nabrać trochę praktyki z ciężarami. W maju z powodu urlopu i wyjazdu służbowego musiałem trochę odpuścić, teraz mam plan ostro się wziąć do roboty.

Chcę skorzystać z jednego z planów Traktora, a konkretnie:

1. PRZYSIAD
2. RDL
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE (podchwytem)
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)

Każde ćwiczenie 3 serie po 10-12 powtórzeń tym samym ciężarem (jak robię 12 – zwiększam ciężar następnym razem)

I mam kilka pytań:

1. Przysiad – lepiej robić pełny, czy kulturystyczny (tak to się chyba nazywa), czyli do ok. 90 stopniowego kąta między udem a goleniem

2. Wyciskanie – trzymać się ławki prostej, czy wprowadzać np. modyfikacje co trening (raz płaska, raz dół, raz góra), czy jeszcze inaczej?

3. Wiosłowanie – trzymać się podchwytu, czy próbować z nachwytem?

4. Podciąganie – lepiej próbować ćwiczyć na własnym ciężarze, czy np. robić 3x12 ze wspomaganiem? (maszyna do podciągania) Trzymać się podchwytu czy próbować z nachwytem?

5. Na każdym treningu wykonuje jedno ćwiczenie ponad te co powyżej – są to albo łydki, albo brzuch przód, albo brzuch boki na zmianę.

Ogólnie wdzięczny byłbym za uwagi, szczególnie jeśli łaskaw byłby napisać coś Traktor

Z góry dzięki

przysiad rób pełny wtedy jest to najbardziej bezpieczne na kolana, na początek rób wszystko normalnie i unikaj maszyn, jak jesteś dobry w podciąganiu to doczepiaj sobie dodatkowy ciężar.

dannywu

pierwsza sprawa zmień program ten jest dla osób które kompletnie są zielone w temacie , ogarnij 2 proste zestawy oparte o podstawy i trenuj .

1. przysiad pełen , jak najniżej schodzisz głównie to zależy od stopnia rozciągnięcia .
2. wyciskanie , poręcze to dwa ćwiczenia które na ten moment pozwolą ci zbudować masywną klatkę .
3. wiosłowanie nad chwytem .
4. podciągaj się na ten moment chwytem który pozwoli ci się rozwijać i będzie dla ciebie łatwiejszy - myślę że będzie to podchwyt .

tyle.