Trening pod RECOMP sprawdzenie oraz pomoc

Witam zamierzam zrobic recomp, trening silowy, i teraz kwestia treningu, prosze o pomoc w jego zmianie jezeli jest cos zle... cos dodac? ujac? zamienic? dzieki za pomoc
PONIEDZIALEK
KLATA
1-wyciskanie na plaskiej 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2
2-wyciskanie skosie dodatnim 4serie x 8,6,6,6 powt
3-rozpiętki skos-średni ciężar 3serie x 8-12 powt.
TRICEPS
4-tricepsy-francuskie 8,8,6,6,
5-francuskie od czoła 8,8,6,

SRODA
PLECY
1.podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12,10,8,6
2.drązek-max x4serie
3.podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 4x 8,6,6,6
4.M.C-12X30%, 8x60%, 6x70%, 4x80-85%x2
5.szrugsy-sztanga lub gielki 4x 15,12,8,8,
BICEPS
6.sztanga w staniu-uginanie-4x12,10,8,6
7.młotki w staniu-4x 8,6,6,6

PIATEK
BARKI
1-unoszenie bokiem-4x12,8,8,6
2-wyciskanie sprzed/lub za-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2
3-unoszenie w opadzie-3x 8,8,6
4-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 8,8,6
NOGI
1.przysiady-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2
2-prostowania-4x8 powt.
3-uginania 4x8 powt
4-wspięcia na palce 4x 12 pow

HITT raz w tyg 10 min plus co tydzien dwie min i boksowanie raz w tyg wtorek ok 20 min

Zmieniony przez - skubi020 w dniu 2012-05-29 17:48:29

Witam.
Proszę o zapoznanie się z tematem:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Pozdrawiam.