cwiczenia na partie brzucha

Witam
Mam takie pytanie..od pewnego czasu zauwazylem ze nieco mi nabrało brzucha a raczej inaczej bym to ujol brzuch jest w miare OK tylko nie wiem jak to wytlumaczyc hmmm jak jest mostek i pod nim tam mi sie troszke przybrało to jest nad brzuchem a pod mostkiem, miedzy rzebrami..Jakie an to cwiczenia robic??? zwykle brzuszki chyba tutaj niezbyt pomoga??
prosze o porade jesli nie orientujecie sie to jakies zdiecie podgladowe znajde

myślę że brzuszki ,unoszenie nóg siedząc i aeroby to ci pomoże zbić fat no i oczywiście zdrowe odżywianie :)

tu masz ćwiczenia

i drugie

temat już był

https://www.sfd.pl/Najlepsze_cwiczenia_na_dane_partie_brzucha.-t854858.html 

Wszystkie ćwiczenia regularnie wykonywane w połączeniu z aerobami i dieta.

Dokładnie tak jak napisał Mario po treningu zawsze aeroby i przede wszystkim odpowiednia dieta.

Nie jestem ze sportow sylwetkowych ale wydaje mi sie,ze brzuch nie znosi monotonii.Dlatego dobrze jest zmieniac repertuar cwiczen na brzuch w miare czesto.

Ile powtórzeń powinno się robić na brzuch? bo nie do końca jestem pewien... przeważa pogląd, że do wstępnego wyczerpania, choć dla mnie to trochę mit, bo sam zbudowałem masę brzucha na 12 - 14 z odpowiednim obciążeniem. Teraz zamiennie raz 12-14 z obciążeniem, raz do wyczerpania.

jeśli chodzi o trenowanie mięśni brzucha to przede wszystkim powinno sie zwracać uwagę na poprawną technikę, dlatego jestem zwolennikiem wszystkich ćwiczeń na gumowej piłce bo tam osobą początkującym i nie tylko łatwo jest wyczuć pracę mięśni i nawet bez dodatkowego obciążenia czasami nie da rady dokończyć serii bo tak pieką mięśnie.... uważam również ,że brzuch powinno się trenować tak jak każdą inna grupę czyli jedno dwa cwiczenia w zakresie 10-15 z obciążeniem i dwa nastepne około 20 powtórzeń typowo dopinające