Dieta na mase do oceny.

Witam, wczoraj ułożyłem moja druga dietę na masę bo poprzednia okazała się bardzo słaba, chciał bym żebyście ja ocenili ; )
Dodam tylko jeszcze ze mam 19 lat, 180 cm i ważę 80 kg, na siłowni ćwiczę już rok, w diecie nie mam ostatniego posiłku ponieważ nie mam pomysłu co by tutaj dać, nie jadam twarogów, pomiędzy posiłkami w ciągu dnia jem trochę warzyw dlatego nic nie pisałem o nich w diecie.

Jeżeli będzie coś nie tak to proszę o zmiany. Pozdrawiam


Pora spożywania posiłku :
6:50 - Śniadanie
9:20 - Drugie śniadanie
13:30 - Obiad
14:30 - Trening
16:30 - Posiłek potreningowy
17:30 - Obiad II
19:30 - Kolacja
21:00 - Kolacja II

Plan :
Śniadanie:
- 130g płatków owsianych
- 300ml mleka 0,5%
- 4 jajka gotowe
- 10g oliwy z oliwek
48 b 38 t 106 w
Drugie śniadanie:
- 100g ryżu brązowego
- 50g tuńczyka z puszki
- 10g oliwy z oliwek
19,5 b 12,5 t 77 w
Obiad:
- 150g ryżu brązowego
- 150g piersi z kurczaka
- 10g oliwy z oliwek
43 b 15 t 115 w
Trening
Posiłek potreningowy:
- 150g ryżu brązowego
- 200g piersi z kurczaka
54 b 5 t 115 w
Obiad II:
- 80g ryżu brązowego
- 50g tuńczyka z puszki
- 10 g oliwy z oliwek
18,5 b 11,5 t 61 b
Kolacja:
- 50g szynki
- 10g oliwy z oliwek
12 b 30 t 1,5 w
Kolacja II:

podaj zapotrzebowanie i rozklad BTW

Mysle ze tyle a BTW przelicze jak bede miec wiecej czasu, to nie musi byc takie strasznie dokladne, mniejwecej tylko czy taka dieta bedzie dobra czy nie.

Białko - 180 g
Tłuszcze - 74 g
Węglowodany - 380 g

Kolacja do wymiany zdecydowanie.Daj zamiast szynki twaróg półtłusty.Brak warzyw !

Plan :
Śniadanie:
- 130g płatków owsianych
- 300ml mleka 0,5%
- 4 jajka gotowe
- 10g oliwy z oliwek ok
48 b 38 t 106 w
Drugie śniadanie:
- 100g ryżu brązowego
- 50g tuńczyka z puszki
- 10g oliwy z oliwek
19,5 b 12,5 t 77 w tunczyk 3-4 razy w tyg max
Obiad:
- 150g ryżu brązowego
- 150g piersi z kurczaka
- 10g oliwy z oliwek
43 b 15 t 115 w ok
Trening
Posiłek potreningowy:
- 150g ryżu brązowego
- 200g piersi z kurczaka
54 b 5 t 115 w daj tutaj wegle proste, najlepiej ryz zamien na bialy
Obiad II:
- 80g ryżu brązowego
- 50g tuńczyka z puszki
- 10 g oliwy z oliwek
18,5 b 11,5 t 61 b jak wyzej pisalem
Kolacja:
- 50g szynki
- 10g oliwy z oliwek
12 b 30 t 1,5 w szynke wymien na cos innego
Kolacja II:


ogolem strasznie monotonna, oliwe w niektorych posilkach zamien na orzechy/migdaly, dawaj tez tluste ryby, ryz brazowy zamieniaj z kaszami, makraonami

A co zamiast twarogu ? Bo ja twarogu nie jadam, bardzo mi nie smakuje...; )

tlusta rybe/mieso mozesz wrzucic, ja twarog zjadam z jogurtem i slodzikiem, wchodzi lekko

pomysły na twaróg znajdziesz w dziale kuchnia na słono jest bardzo w porządku mnie dużo lepiej smakuje niż na słodko

A jak z ta moja dieta na masę, wypowie się ktoś jeszcze ? ;>