Co zamiast pistoletów do gimnastyki

Witam
Mam taki problem, ostatnio jak robię pistolety to strasznie bolą mnie kolana (robie je poprawnie technicznie i po rozgrzewce). Jakimi ćwiczeniami bez ŻADNEGO sprzętu mógłbym je zastąpić?
Na początku myślałem nad jakimś programem na wyskok, ale one są głównie na wytrzymałość nóg, a nie o to mi chodzi.
W końcu wymyśliłem takie coś:
3xsprint (50m)
5xskok z miejsca
5xskok dosiężny.
Może być?

Plan zły nie jest (chociaż mogłoby trochę więcej serii być), ale działa na inny rodzaj siły - siłę reaktywną. Nie zastąpisz tym programem treningu na siłę maksymalną. Zamiast pistoletu - najprędzej przysiad bułgarski, możesz też spróbować airborne lunge

Mogę dodać po 2/3 serie :)
głównie chodzi mi o sprinty i wyskok, a pistolety tylko na początku przyniosły efekty, jeszcze te bolące kolana :/

W twoim wypadku pozostają ci tylko różne rodzaje przysiadów wykrocznych.