Jak to zmodyfikować

Jak to zmodyfikować żeby dalej rosnąć?
Waga 80kg
Cel masa

Płatki owsiane 50g
Płatki żytnie 50g
Rodzynki 30g
Orzechy 10g
Jogurt 400g
3 jaja

Ryż biały 75g
Ryż brązowy 75g
Kura 100g
Warzywa 300g
Oliwa 20g

Trening siłowy
BCAA 8g
Trening aerobowy
Whey C-6 84% 40g
Carbo 40g

Ryż biały 75g
Ryż brązowy 75g
Wołowina 130g
Warzywa 300g
Oliwa 10g

Płatki owsiane 50g
Płatki żytnie 50g
Rodzynki 30g
Orzechy 10g
Serek wiejski 200g

Ser biały 150g
Warzywa 300g
Oliwa 20g

Białko 215(2,75g/kg)
Węglowodany 465(6g/kg)
Tłuszcz 116(1,5g/kg)
Kalorie 3800(49kcal/kg)

Pozdrawiam

może urozmaiccić ? bo straszna monotonia. Możesz podbić tłuszcze jak nie idzie

Zrobiłem takiego moda, bo trochę białka w ten sposób odjąłem, a co do tłuszczy to równo do każdego posiłku dać?

I jeszcze czy możesz się wypowiedzieć na temat tych diet z innych forw?


1. Posiłek godz. 8.30
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan

2. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor

3. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych

Godzina 20.30-21.30 trening.


5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo

6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

Razem:
Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy
Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy
TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy
Kalorie: 3565



I posiłek- 8.00
8 białek
3 żółtka
150g płatków owsianych
20g oliwy
Dodatki typu rodzynki lub inne

II posiłek 11.00
Ryż paraboliczny 100g
Kurczak 100g
Oliwa 30g
Warzywa

12.30
Gainer- 100g+ 20g oliwy

III posiłek14.00
Makaron- 100g
Tuńczyk- 100g
30g oliwy
Warzywa

IVposiłek 16.30
Ryż brązowy 150g
Kurczak 100g
Warzywa

17.15
Gainer 100g

18-19 trening

19.00 Gainer130g+ 30g białka

V posiłek 20.00
Kasza 150g
Wieprzowina- 150g
Warzywa

VI posiłek 22-23
Ser biały/tuńczyk 150g

Łącznie z diety:
Białka- 150g / 2,3g na kg mc
Węglowodany- 520g / 8,0g na kg mc
Tłuszcze- 110g/ 1,7g na kg mc

Łącznie ok. 3700kcal z diety
+ około 1000kcal z odżywek da nam dzienne spożycie w przedziale 4500-5000kcal

Zmieniony przez - Dzikie Zwierzę w dniu 2012-05-29 22:23:47