Kemper / powrót do siły

Nie dam rady całego smolova, robiłem faze objetosciowa, tj. ciezkie siady 4x/tydzien, ale wtedy tylko żarłem i trenowałem, teraz mam czworogłowe zajechane czasem po samej robocie. wiec zrobie miks, w siadach ładowanie z kortego na zawyzonych maksach i pozniej intensyfikacja ze smolova na zaniżonych, mysle ze bedzie gralo. W ławce mysle o korte - jako adaptacja do 3x/tydzien i sheiko, w ciagu tez korte, moze nawet na zanizonych maksach, jako nauka techniki, pozniej cos na malej objetosci, pomysle jeszcze ;)

Zmieniony przez - Kemper_ w dniu 2012-08-12 08:14:59

kiedy startujesz z nowym??? czy nie prowadzisz wpisek? pzd

kiedy startujesz z nowym??? czy nie prowadzisz wpisek? pzdr

Miałem pecha i już pierwszego tygodnia rozwałiłem plecy, zaczynalem robic siady, pierwsza seria, pierwsze powtorzenie na 150kg i prostownik puscił, wszystko przez to ze olalem na pare dni rozciaganie, a na domiar zlego nie wylaczylem wiatraka przedemna co zwykle robie, ale na szczescie nauczony doswiadczeniem odlozylem sztange odrazu kiedy poczulem ból, i od nastepnego tygodnia moglem zaczac juz lekkimi ciezarkami machac.
aktualnie jestem na dalej na małych ciezarkach, ale na duzej objetosci,
baza treningu to Przysiad 6serii X 5powtorzen, ławka 8serii X 6 powtórzeń, ciągi 6 serii x 5 powtórzeń, wszystko 3x w tygodniu.
Wczoraj robiłem Przysiad 160kg/5x6, Wl 105/6x8-9, Ciagi 180/5x6.
Progresja schodkowa, dokladam co kilka treningow, wiec w zasadzie robie w kółko to samo, nuda, nie ma co takich wypisek co wrzucać.
Za to korzystam z tego ze ciezarki sa male i poprawiam technike w martwym, oraz bawie sie troche siadem i wl.
n.p siady z zatrzymaniem:




pozdro.

Zmieniony przez - Kemper_ w dniu 2012-08-29 14:43:38

dla kogo male dla tego male:P tez tak robilem przysiady tylko ze na 130kg.

szkoda kontuzji. ale bedzie dobrze. powoli a do przodu. zycze szybkiego powrotu do zdrowia i czekam na kolejny dziennik.

w razie jak bys zakladal nowy temat to daj info tu;)