PLAN TRENINGOWY DLA NOWICJUSZA

Witajcie.

Drążek i pompki w domu nie wystarczyły. Zacząłem chodzić na siłownię :D
Byłem już kilka razy. Zaopatrzyłem się nawet w gainera :P
I teraz moja prośba do was, a zarazem pytanie:
Wiek 16
Waga: 65kg
Wzrost 183cm
Na razie trener kazał mi robić trening tzw. "ogólnorozwojowy" 3 serie po 10 powtórzeń na prawie wszystkich maszynach. Chciałbym zacząć ćwiczyć na masę i rzeźbę. Czy ktoś mógłby ułożyć mi takowy plan treningowy?
Dodam, że ćwiczę regularnie co drugi dzień bez przerw. Dietę również zmieniłem (muszę utyć i to dużooo). Aha i jeszcze coś... Wiem, że u każdego jest to inaczej, ale czy moglibyście określić, po jakim czasie zacznie uwidaczniać się u mnie rzeźba, a co ważniejsze, kiedy poczuję wielki napływ siły?

Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam.

Nie da rady za jednym razem masy i rzeźby

Więc najpierw na masę.

przy 65kg nie ma czego rzeźbic. tu potrzebna jest micha i to dobra. wypelnij ankiete dzialu, przeczytaj tematy podwieszone, szczegolnie o treningu FBW(duzo dobrych gotowych planow znajdziesz na forum). ułóż jakis plan i daj do oceny. forum ma uczyc i pomagac a nie odwalac za ciebie cala robote. ew jak masz lenia to popros trenera na silowni. w koncu za cos bierze kase. pozdrawiam

"Wiem, że u każdego jest to inaczej, ale czy moglibyście określić, po jakim czasie zacznie uwidaczniać się u mnie rzeźba, a co ważniejsze, kiedy poczuję wielki napływ siły? "

to w końcu o co ci chodzi mase sile czy rzeźbę? kompletna ankiete wstaw

i zobacz ten temat:

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-05-30 23:28:01